50歳のおっさんが30キロ痩せるためにやった行動3選！

50歳のおっさんが30キロ痩せるためにやった行動3選！

今回は、自分が半年で30キロ痩せるのに
行ったダイエット方法をご紹介する記事となります。

ダイエットは楽しくとか苦しいものではないとか
甘－い言葉で誘惑するサプリやダイエット食品や
ブログや宣伝記事などなど

確かに、それで実行できる人はどうぞそうしてください！

でもね、自分もそうだけどなかなかダイエット
やろうと思ってもなかなか実行に移せません。

そんな、ダイエットに何度も挫折・失敗した自分だからこそ
少しでも最短距離で結果を出すのがダイエット
成功の最大の近道だと思っておりますので

珍しく、お前の言う通りだと思ってくれる方は
この後の記事も読んでくださいね（笑）

ダイエット開眼させた【16時間断食】

こちらの記事に限らず何度も説明して実践したのが、【16時間断食】です。

最初は、漠然と著書や動画を見ておりましたが
見ているうちに、自分は食べ過ぎている
1日3食は飽食の時代には不適切ではと思うように

そこで、1日2食の習慣として
お店のランチ営業終えて14時過ぎに食事
次の食事を22時までに済ませて

今までは、寝る前にコンビニで買い出しして
パスタやスナック菓子にスイーツと
デブまっしぐらの食事を改善することで

食生活の改善で体重は一気に減少
1か月で6キロほど痩せる効果が！

ダイエットの専門家などは
ゆっくり自分のペースでと言いますが
恐らく体への負担や健康考えると正しいと思いますが

自分のように30キロ単位で痩せようと
思っている方にはまずは最速で痩せる
結果を出さないと失敗の可能性高いです

自分も嫌というほど実感いたしましたが
110キロもあると１、2キロ痩せても
長期スパンで考えればいいのですが
焼石に水とかこんだけやって１、2キロと
すぐに言い訳・逃走モードに流れます

ですので、まずは10キロ最短で痩せることを
目標にしることが大事です。

10キロ痩せると体型などに変化が自分でもわかり
ダイエットへの自信へと繋がります。

その、10キロ痩せる最短コースが
この【16時間断食】なのであります。

効果抜群【1週間置き換えダイエット】

半年で30キロダイエットで行ったのが
こちらの【置き換えダイエット】であります。

こちらは、短期集中型のダイエット方法となります
1週間とか3日間期間を設けて行うことで
その期間、ダイエットへの集中も増して
効果を得るという方法であります。

30キロダイエット中はこちらのＤＨＣプロテインを
メインの行いましたが、2キロから3キロ痩せることに成功

ちょっと、体重落ちないなとか
目標の設定に届かないなと思った時にやると効果的。

こちらの商品は、味も飲みやすく
糖質制限などをしている場合はどうしても
甘い物が恋しくなるものですが、
そんな場面ではデザート感覚で飲めるのがいいですね。

ダイエットのブログなどもたくさん読みましたが
ほぼ、人気記事は決まって

• 「1日3食好きなだけ食べて10キロ痩せるダイエット法」
• 「我慢は不要、スイーツ食べ放題で楽々痩せるダイエット」
• 「無理はしないで！食事・運動なしで痩せるメゾット」

こんな記事がほぼ上位を占めますが！
もちろん、嘘ではないと思いますが
実際に、このような方法で痩せれば

この世にデブは存在しません！

とっくに、ニホンオオカミのように絶滅してます！

楽々ダイエットなど世の中に絶対に存在しません！

食事だけでは不完全【ウォーキング・スクワット】

ダイエットで痩せる比率は
食事9割、運動1割と言われておりますが、

なら運動などはおざなりにしていいかと言えばＮＯ！
ダイエットしたと思う理由って
ほぼ、理想な体型になりたいという願望ですよね？

その願望叶えるには、やっぱり運動は不可欠です。
自分のような110キロもあるような超デブは
まずは有酸素運動と呼ばれるウォーキングやランニングを

まずは、溜めに溜め込んだ脂肪を
少しでも燃焼させるにはウォーキングやランニング
最低でも20分はやらないと効果が出ないと言われますので

まずは、軽いウォーキングを30分ほど
行うところから始めると敷居も低くく
最初に張り切ると挫折します
自分がいい生き証人なので間違いないです（笑）

ウォーキングも段々習慣化してくると
今日はどの辺歩こうとか色々と発見などもあります
そのうち、シューズも快適にと思いこだわるように

こんな、こだわりってダイエットとは別で
楽しみながら行えるものであります。

ダイエット中は1日5キロをノルマにしてましたが
ニューバランスのシューズが履きやすく
疲れにくく、履きつぶしたら次の靴は
そんな風に楽しめるとウォーキングも続くものです。

ある程度ダイエットで効果が出て
超デブから小デブレベルになると
今度は有酸素運動よりも筋トレが効果的となります。

自分は、この筋トレが大の苦手で
なかなか取り組めずにおりますが
夏までに40キロ痩せるには
筋トレは欠かせませんので
今後は、筋トレを取り入れてのダイエットとなりそうです。

【結論】半年30キロダイエット続けた感想

2021年10月頃の自分の姿。。。。。
当時は、料理人は貫禄なければ務まらない
小倉一郎さんやエスパー伊東さんみたいじゃ
お客さんが来やしないと言い訳をし続け

それが、このような結果となり
ヒザは悲鳴をあげて朝起きるのも
何かを掴まないと起き上がれない始末

ここから、半年で30キロ痩せることを決意
実践したのは、今回の記事3選で行いました。

実は、今までに2度30キロダイエットを
行い成功した実績があるのですが

その後は、辛さや解放感から
見事にリバウントしてしまいました
ですので、今回はダイエットすると同時に
リバウンドを避けるにはどうしたらいいか

それは、30キロ痩せる過程が辛過ぎないこと
前回の2度のダイエットはほぼ苦行で
達成感から一気に解放され
気が付けばリバウンドどころか
体重は更に増量される始末

ですので、今回は30キロ痩せた
めでたし、めでたしではなく
いかにリバウンドを避けるかが命題です。

そのためには、辛過ぎるダイエットは禁物ですので
今回のように継続可能なダイエットならば
リバウンドの誘惑を消し去ってくれそうです。

本日の辛口エール