【50歳からの30キロダイエット】リバウンドは隣りあわせを覚悟！

【50歳からの30キロダイエット】リバウンドは隣りあわせを覚悟！

ダイエットのリバウンドは常に隣りあわせ
なので、長い期間見据えてダイエットに挑まないと
どこかで効果出ないからと暴飲暴食に走って
結果的に、プラスの体重で挫折なんてことに。。。。。。

これは、かつての自分の実体験なので
今回はリバウンドしない方法・対策について記事を更新いたします。

リバウンドしないダイエット方法

ダイエット、最初の3日ぐらいは本当に意欲的で
続けようと思いちょっと成果が出るのはいいけど
ちょっと油断すると元の体重どころか体重増へ

そんな経験、何度かされた方も多いのではないでしょうか？

そんな、失敗ばかりしたからこそ
今回は、リバウンドを回避するための
方法をご紹介してまいります。

【食事制限・カロリー制限】

当たり前ですが、1日の消費カロリーより
少ないカロリーで1日過ごせば、
理論上は、必ず痩せます

そして、現代人は糖質を摂り過ぎており
1日の摂取量180グラム（成人男性）を遥かに超え
ハンバーガーとコーラでほぼ同量なので
お昼にこれらを食べたら残りは絶食しないと
糖質オーバーとなってしまいます。

カロリーは算数レベルの計算で
食べる量減らして運動量増やせば痩せる
そんな風に思うのですが

今回は【16時間断食】を取り入れているので
食事量よりも糖質を制限する方に
重点を置いておりますが

こと、ダイエット
特に自分のような110キロからスタートするなら
こちらのダイエット方法が断然おススメですが

過度な食事制限は禁物です！

自分が、半年で30キロ痩せて場合でも
週に6日は食事制限で控えめにしてましたが
休みの日は、お酒もたしなみ
寝る前にはスイーツも食べて寝ておりました

当たり前ですが、翌日はいつも1キロ以上増えてます（笑）

ですが、今回は体重減らしても
今回の【16時間断食】を継続することで
体型維持を図るようにしているので

必要以上に食事制限は行わずに
食欲をコントールしていくことが
リバウンドを避ける最大の方法です。

食事制限は大事だけど、過度な制限は禁物です！

【適度な運動】

ダイエットは、食事9割・運動1割と言われてますが
やっぱり、ダイエットの比重は1割でも
自分の思い描く体型目指すなら必要不可欠です。

毎回、自分のたとえ話でうんざりされますが、
100キロ超えていた当時は有酸素運動で
ウォーキングを中心に運動してましたが

80キロ台切ってくると
色々な著書や動画を参考にしていると
小デブレベルになると筋トレが必要となります。

ですが、自分は大の筋トレ嫌い
ウォーキングやランニングは汗かいて
痩せるのではと前向きにやれるのですが

筋トレって、じわっとした汗で
何となく達成感もなく避けがちですが

基礎代謝を上げ太りにくい体にし
リバウンド対策にもなります。

【継続と根気】

食事制限しっかりして、筋トレを継続したら
間違いなくダイエットには成功するし
リバウンドともおさらばできます。

それには、本当に大事なのが
【継続と根気】です！

今までのダイエットの挫折と失敗の原因は
全て、【継続と根気】がなかったからです！

一般的に、物事習慣化するには3週間と言いますが
これは、歯磨きとか軽い生活習慣での話で

ダイエットなどでは3か月は必要でしょう。
まずは、3か月続けたら必ず結果出ます！

体重だけでなく体型に変化生じますので
それをモチベーションに継続して
リバウンドに打ち勝ちましょう！

あなたがリバウンドしてしまう理由

【過度な減量】

1か月で全体重の5%を超える減量は体に良くないとされてます。
過度なダイエットで飢餓状態を作り出し
全てを脂肪にして溜め込まなければと
身体が反応してしまいことで逆効果に！

私たちの体は、
今ダイエット中だから食べるのをやめているのか、
飢餓状態なのか判断することができません。

1か月で全体重の5%以内に
ダイエットは留めておきましょう。

ただ、自分は危機的状況だったので
普通に1か月で5キロ以上痩せてましたが

自分のように3桁超えるレベルの場合は
まずは10キロ痩せて実感あった方が

確実にダイエット効果は期待出来ますが
あくまで体調と相談して過度な減量は禁物ですよ！

【過度な食事制限】

栄養バランスを考えずカロリーだけ考えると
筋肉を落とし、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

また〇〇だけダイエットなどは
一生続けることができず、やめた際にリバウンド。
骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。

タンパク質は筋肉を維持するのに、
良質な脂は体温を維持したり、
潤いのある肌を保つために大切です。

必要のない栄養は1つもないのです。

糖質制限なども、ダイエットには効果的ですが
1日糖質何も摂らないとかは
身体への悪影響もあり逆効果です。

食事に関する正しい知識がなく食事制限をするのは、
危険なのでやめましょう。

【運動をしない】

運動をしないダイエット方法は、
筋肉量が増えません。

ほとんどの場合、減量前より筋肉が減ってしまいます。

その結果、基礎代謝が下がってしまうので、
ダイエットをやめた瞬間感からまた体重が増え始めることに。

リバウンドして、戻ってくるのは脂肪のみです。
筋トレをしないと筋肉量は増えません。

過度な食事制限ダイエットによる筋肉の減少で、
太りやすく痩せにくい体を作ってしまうのです。

【短期集中型ダイエット】

短期集中型でのダイエットは効果はあるのですが
目標を達成してしまうと、燃え尽き症候群に

自分の実体験ばかり話して
本当にしつこいのですが
過去2度の30キロを超えるダイエットでの
リバウンドは全て短期集中で行い

目標を達成してしまい
燃え尽きてしまったかのように
翌日から普通の食事がしばらくすると

夜遅くに帰宅して
コンビニでパスタと揚げ物にお酒
ネットフリックス見ながら食べて

最後は、堅あげポテトとブラックサンダーの
交互食いでそのまま就寝

これを続けると110キロになります（笑）

ですので、即痩せるというのを
自分も含めて大半の方は目指してしまいますが

逆にリバウンドしやすい体を作っている
その意識はしっかり持たないと失敗に終わります。

リバウンドを避ける大切な考え方

【リバウンドの原因を考える】

• カロリーを摂り過ぎている
• 栄養バランスを考えなかった
• 運動をしなかった

などが主な原因となりますが
付き合いなどでが飲んだり外食した
翌日は食事制限を行う

いつもより余分にウォーキングしたり
スクワット10回余分にしたりと

自分なりに原因突き止めて
リバウンド阻止を徹底してください。

【正しいダイエットを始める】

ダイエットで成功する唯一の方法は
食事と運動でしかありえません。

サプリや●●巻くだけで痩せるとかで
皆さん痩せれば、世の中デブは絶滅危惧種です

テレビなどで紹介される
●●だけ食べれば痩せるなども
話題性を提供するのがテレビ役目なので

自分に合った方法で
地道にダイエットに取り組むことが
成功への秘訣となります。

【ストレスを溜めない】

これも、軽視してはいけません！

ダイエット継続していると
特に自分は飲食店経営者なので
元々食事が大好き人間なので
食事で思いきり食べたいときや
どうしても甘い物やお酒も恋しくなります。

そんな時は、我慢せずに食べましょう！
ただ、メリハリは大切なので
連日連チャン食べるのはいけませんが

過度なストレス溜め込むのは
リバウンドへの一歩となります注意が必要です。

まとめ~リバウンド避ける大事な心得

これをキチン継続したら
100%ダイエットに成功するし
リバウンドも回避出来ます。

ダイエットに必要な正しい知識を学び、行動することが重要です。

最後も自分の話で締めくくると批判浴びそうですが
ダイエット何度も失敗を繰り返し
たまに、成功したダイエットもリバウンド

今回は、このように自ら記事を発信し続け
50歳で最後にダイエットにする覚悟です。

そんな思い伝わって
一人でもダイエットの励みになれば嬉しいです

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

本日の辛口エール