俺の二の舞になるな！100キロデブの遺言状

【100キロデブ】が痩せるために今すぐやること5選

こちらのブログでは、アスリートタイプや
美意識高い方へのダイエット記事はほぼありません

ですので、今回も100キロ超えた方への記事です
自分もそうでしたが、体が重くなり
何もかもが後回しになるのが宿命です。

それに反比例して、
ダイエットで痩せようとするのだから
それは普通の方よりもハードル高いですが

実体験を踏まえて記事のご紹介させていただきます。

①16時間断食を始めてみよう

110キロとなり50歳になって
やっと重い腰を上げて始めたダイエット

ですが、食事制限がほぼ中心で
半年で30キロ以上痩せることに成功

その最大の要因が【16時間断食】

ブログでの成功談はほぼ【16時間断食】ですが
この最大のメリットは基本食事はフリーです

少なくとも、最初の1か月は
食べる時間帯8時間以内なら
ラーメンでもハンバーガーでも
仕上げにケーキやパフェでも！

専門家の記事や動画では
このような行為は本末転倒のように言われますが

100キロ超えた人間って
そもそも普通の人より2倍3倍食べますよね？

自分も全く同じでした
ですので、最初は16時間食べない時間帯を作る
これに集中して見てください。

普通に、1か月で5キロぐらい痩せます
分母が大きいのでちょっと控えれば痩せます

でも、16時間が辛いよと言う場合は
まずは慣れるまでは12時間でも十分効果が

1か月もすると、食べるもの気を付けるようになり
外食の際も、ご飯大盛りサービスとかおかわり自由でも
糖質控えようって思うようになります。

そうなれば、100キロデブ卒業間近ですよ！

1か月は食事内容無視してでも【16時間断食】やってみよう！

②まずは体を動かそう5分歩くだけでも！

デブは運動が大嫌い
特に100キロ超えてくると朝起き上がるだけでも
一苦労で人様の3倍以上のエネルギー使います（笑）

そんな、人間がいきなり運動しろって
言ったところで3日坊主で
元の体型、いやそれ以上にパワーアップします（笑）

ですが、とりあえず1日5分だけ
最悪、ジャージに着替えるだけでも
とりあえず体動かそうと思うように
この習慣から身につけましょう。

ストレッチだけでも100キロあれば
5分やるだけで汗が出てくるので
とりあえず、少しでも体を動かす
その習慣を身につけましょう。

少しでも体を動かそう100キロデブは5分動けば汗が出る！

③毎日毎朝体重計に乗る

100キロデブだった自分の実体験で書いております
ですので、デブは体重計に乗りません。

風呂場とかに置いてあっても
何事もなかったかのようにスルーします（笑）

ですが、商売やビジネスでも
まずは店舗や会社の金回り収支を
把握することからと言いますが

それと同じでダイエットするのに
その現在地を把握していないのに
目標・ゴールには絶対たどり着けません

最先端のカーナビ搭載しても
目的地（ゴール）登録しなければ
宝の持ち腐れ、無用の長物です

ですので、まずこれは第一歩です
初歩中の初歩になりますが
これが非常に大事な行動です。

そして、計測するのは朝起きらにしましょう
日中や夜だと食べてたり水分補給で
体重の増減があり正確さに欠けてしまいます。

それと寝ると100キロデブなら
０・5～1キロ自然と痩せているので
朝起きてからが体重も底値の場合が多いので

モチベーションアップにもなるので
毎日毎朝体重計に乗りましょう！

ダイエットの初歩中の初歩は毎日毎朝体重計に乗ること！

④目標を書き留めて壁に貼る

目標を書いて壁に貼る！

これは、ダイエットに限らずのことですが
目標をマイナス〇〇キロとか〇〇キロ痩せるでなく

「夏までにお気に入りの水着を着る」とか

「○○キロ痩せたら好きな女性に告白する」など

人間条件つきというか対価があると
結構モチベーションを保てます

普通に〇〇キロ痩せるだと
どうしても、食べたい時や我慢出来ない時に
爆発してしまう可能性があります。

壁に貼るのは恥ずかしいなと思ったら
スマホなどで目標を吹き込んで
寝る前や朝起きて聞くのもいいですよ

自分が半年で30キロ痩せた際は
このレコーダー方式取り入れました。

特に寝る前に聞くのは効果てきめんでした。

後は、自らなりたい理想の体型や
憧れているタレントさんなどの写真を貼り
目標に近づけるなどありとあらゆる方法使って
100キロデブを卒業しましょう。

〇〇キロ痩せるでなく、明確に痩せたら何をしたいか具体的な目標にする！

⑤食後3時間は睡眠を取らない

自分が100キロどころか110キロ時代は
飲食店やっているのでお店終わると深夜

当然、晩ご飯は自分で作ることなく他所ですが
これが深夜の時間帯なので、当然ながら食べるものは
ラーメン・牛丼・コンビニ

デブになれと言っているような
食材のラインナップですが
自分も好きなので全く抵抗なく

つい、半年ほど前はその習慣でしたが
今は、お店で食事を済ませて
寝る前の3時間までに済ます習慣に

これも最初は、ついだらだら
食べたくなってりの衝動ありますが
心鬼にして、帰宅後もネットフリックスなどを
封印することで回避することになりました。

夕食食べたら風呂入って3時間後には布団に入ろう！

【まとめ】100キロデブはいいことはない！

今回、100キロデブが
今すぐやるべき行動５つ紹介しましたが

厳しめの言い方すれば
普通のごく大人ならほぼやっていることですが

100キロデブは、ほぼやっていませんよね？

自分が110キロの時は全部やってませんので（笑）

ですが、ダイエット開始時に
継続して辛いなと思うのは①ぐらいなもので
それでも、1か月は好きなもの食べれると言う
安心感持って臨んだので

今では、鯖缶あれこれ食味したり
サラダチキンを低温調理で自ら作ったり
ブロッコリーとは親友になりましたが

ブラックサンダーや堅あげポテトとは
辛い別れを迎えましたが

じゃあ、どちらの自分がいいかと言えば
100％今の自分です（33キロ痩せた状態）

先日、休日には
ぶかぶかになってしまったズボンを
適正なサイズでと思いイオンへ

今までは、通販でしかサイズなく
もしくは、お店近くのサカゼンでしたが

よーく考えると
お前のサイズは例外だから
普通のお店では置かないよと
言われているのと同じかなと

電車でも、コロナ禍でないのに
自分の横はほぼ避けられてましたが
今は誰かが普通に座るし

今までなら、間は座りませんでしたが
今は普通に座ることも躊躇なく

こんな普通の感覚味わのも
一体いつ以来かと思えるほど

デブは、1日にしてならずですが
ダイエットも1日にしてならず

ですが、50歳のおっさんでも半年で30キロ痩せました
今回は、そのやるべき行動5選です

少しでも100キロ超えて痩せようと思う方に
届いてくれればと記事にいたしました。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

本日の辛口エール