【3勤1休ダイエット】俺みたいになるな！
【3勤1休ダイエット】俺みたいに失敗するな！
最近は、すっかりダイエットモードとは程遠くなり、すっかりだらけ切ってしまいましたが、今更ながら反省して再びダイエットモードへと移行中です(笑)
失敗した男が何を言ってるとお叱り受けそうですが、実際ダイエットモード時は半年で30キロ痩せた実績もあるので自分もここからとりあえず10キロ減を目指して再びと思っております。
そこで、再開したのが【3勤1休ダイエット】
今回の記事では自分のような失敗をしないように、ダイエットを成功してもらえればと書いておりますが、実際こちらのダイエット法は成功率が96％！
ですが、自分のような落ちこぼれは残りの4％となってしまいますので、俺みたいに失敗するな！
そんな失敗を回避する方法を続けて記事にしてまいります。
【俺みたいに失敗するな①】暴飲暴食を2日続けるな！
【3勤1休ダイエット】では食べてはいけない食品が色々ありますが、正直ダイエットに無縁の方なら試練とはなりませんが自分のような100キロデブには試練の連続です(笑)
基本3日間は、これらの食べてはいけない食品を避けて過ごします。炭水化物も白米やラーメン・パスタ・うどんのように精製されたものは避けるようになっております。ですので、自分はこの時期は基本そば食ですが、そばはＧｌ値が低くて食べた直後に血糖値の上昇を抑えるのでダイエットには優れものの食材であります。
一つ注意してもらいたいのが、安価なそばを購入すると主原料が小麦粉なので基本うどんやパスタと同じ成分ですので、購入の際は、最初に【そば粉】とあるものを購入してください。
それでも、どうしても食べたい誘惑は誰でもあります！
更に、会社勤めなどしていれば当然ですが付き合いもありますので、そのような状況で自分は食べませんと選定して食べることは不可能ですので、自分に甘いと言われますが【暴飲暴食は2日続けない！】
まずは、いきなり3日間食事気を付けるのは後々挫折の原因にもなりますので、まず最初は食べるべき食材と避けるべき食材が日を追うごとに理解出来てきますので、徐々に慣れて続けるのがベストではないでしょうか？
【俺みたいに失敗するな②】これ意外と大事食べた食事を記録する！
これは、自分が当時6か月で30キロ痩せる時に実践しておりましが、辞めた途端にリバウンドしたので効果ははっきりしております。って続けろよと突っ込まれそうですが、これをアプリやパソコンで打ち込むの厳禁です！
自分の手を使い脳を使うことで、自らの食生活の反省や実践した成功体験を記録することで効果が表れますので、面倒くさいと思いますが、ペンとメモやこちらの手帳など購入して【レコーディングダイエット】を実践しましょう。
【まとめ】3か月スパンでゆっくり実践せよ！
最凶に太る食べ物30品
単品 海鮮丼・天津飯などは比較的セーフの丼です。
ラーメン・天丼・かつ丼・ピザ・カレーライス・ハンバーガー
パスタ・オムライス・お好み焼き（たこ焼き）
揚げ物 衣の中がタンパク質なものはセーフ食材（エビフライ・アジフライ・から揚げなど）
フライドポテト・天ぷら・カレーパン・アメリカンドッグ・とんかつ（ロース）・コロッケ
スイーツ 高糖質・生地面積の大きいものはNG（シュークリーム・コーヒーゼリー・ティラミスはセーフ）
ショートケーキ・団子（おはぎ）・ドーナツ・菓子パン・アイスクリーム
クッキー・チョコレート・ポテトチップス
ドリンク・お酒 甘い飲み物はNGです
甘いドリンク（オレンジジュース・コーヒーなど）・エナジードリンク・スポーツドリンク
梅酒やカクテル・ビール・日本酒
その他 中華まん・ベーコンやソーセージの加工肉・インスタントラーメン
こちらの列挙した食材を避けますが、「3勤1休ダイエット」と言うので3日間控えるのがベストですが、まずは最初の1か月は「2日続けて食べない！」
慣れてきたら、3日間こちらの30品目避けて、1日は好きな食事を楽しむがベストでしょう。
自分は1度失敗しているので、1週間サイクルで2日だけは好きな食事をすることにしております。
お酒も週2回は容認しております。そのように2日間を容認してもいいと思うと週の前半は自然と食事制限しますので、物は試しですのが、こちらの方法を取りえるのもいいかもしれません。
次は「レコーディングダイエット」
こちらも紙とペンを使ってしっかり記録して、脳に叩き込みます。
きっちり食事控えたら自分をほめて、暴飲暴食したら次の日は必ず控える習慣を身に着けてください。
・必ず暴飲暴食しても2日続けて行わない！
・「レコーディングダイエット」で自らの食生活を叩き込む！
自ら失敗したかこその助言です
これで少しでも自分のように失敗しない
ダイエッターが増えることを切に願い
本日の記事を締めくくらせてもらいます！
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