１００キロデブが３日間１日１食ヨーグルトにしたら痩せるのか？

１００キロデブが３日間１日１食ヨーグルトにしたら痩せるのか？

タイトル: “美味しく健康的！ヨーグルトダイエットで理想の体型を手に入れよう”

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こんにちは、皆さん！

今日は、美味しくて健康的なヨーグルトダイエットについてご紹介します。ヨーグルトは、良質なタンパク質や善玉菌を含み、ダイエットに効果的な食材として知られています。さらに、ヨーグルトは消化器官の健康を保ち、免疫力を高める助けにもなります。

と言えば、非常に格好いいのですが、昨年から某テレビに紹介されたのがきっかけでお店が少しばかり忙しくなり不摂生の連続を重ねてしまい気づけば折角マックス３０キロ減を実現したのに、あっという間に２０キロ近くも増えてしまい。

もう一度、手綱を引き締める意味でも再度【置き換えダイエット】を敢行
独自のルールで行いましたので、ご参考にされるのはいいのですが、実践する場合はお医者さんや知識を得てから行ってください。自分は勝手に太って痩せようと行っているだけなので。。。。。

タイトル: “美味しく健康的！ヨーグルトダイエットで理想の体型を手に入れよう”

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こんにちは、皆さん！

今日は、美味しくて健康的なヨーグルトダイエットについてご紹介します。ヨーグルトは、良質なタンパク質や善玉菌を含み、ダイエットに効果的な食材として知られています。さらに、ヨーグルトは消化器官の健康を保ち、免疫力を高める助けにもなります。

ヨーグルトダイエットの基本ルール

ヨーグルトダイエットは、短期間で効果を実感することができる一方で、長期的な食生活の改善にもつながるメリットがあります。今回は１日１食（夜）をヨーグルトに置き換えてみました。

【１６時間断食】についてはこちら！

今回はこんな感じの緩めのルール縛りで行いました。手綱きつすぎると自分のような意志弱い人間はすぐに離脱してしまうので、いつもは１週間なのですが今回は久しぶりなので３日間限定です。

結果ご報告は最後にて！

1. ヨーグルトの選び方

選ぶヨーグルトは、無糖・低脂肪・低カロリーのものを選びましょう。プレーンヨーグルトがベストです。人工甘味料や添加物が含まれていないものを選び、可能であればオーガニックのヨーグルトを選ぶことをお勧めします。

2. 食事との組み合わせ

ヨーグルトは食事の一部として摂取することが重要です。朝食や昼食の一環として、野菜やフルーツと組み合わせて食べることで、栄養バランスが良くなります。

3. 適切な量を摂取する

1回の摂取量は、おおよそ100～200g程度が目安です。食事の一部としてバランスよく摂取することで、満腹感を得ながらカロリーコントロールが可能です。

ヨーグルトダイエットのメリット

ヨーグルトダイエットは、いくつかのメリットがあります。

1. 低カロリーで満腹感が得られる

ヨーグルトは低カロリーでありながら、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。これにより、満腹感を得ながらダイエットが可能です。

2. 腸内環境を整える

ヨーグルトに含まれる善玉菌が腸内環境を整え、消化器官の健康をサポートします。腸内環境が整うことで、代謝が良くなり、ダイエット効果が高まります。

3. 栄養バランスを保つ

ヨーグルトは、タンパク質やカルシウム、ビタミンなどの栄養素をバランスよく含んでいます。食事の一部として摂取することで、栄養バランスを保つことができます。

ヨーグルトダイエットのポイント

1. 飽きない工夫をする

ヨーグルトを食べる際には、フルーツやナッツ、シリアルなどをトッピングして飽きないよう工夫しましょう。さまざまな組み合わせで味を楽しむことが大切です。

2. 適度な運動を取り入れる

ヨーグルトダイエットだけでなく、適度な運動を取り入れることで、ダイエット効果を高めることができます。ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。

結果発表！！

いつもながら大袈裟ではありますが、９月１２日１３日１４日に行い。体重推移や当時の感想を述べさせてもらいます

【１日目】

なんと、昨年７月の体重が７７キロだったのが！

現在の体重が９４・５キロ！

１７キロ以上の体重オーバーからのスタートで正直なところ元に戻す気力すらありません(笑)
ですが、そのままだと本当に【１００キロデブ】へ逆戻り（すでに半歩手前ですが）

気を取り直してスタートですが、夜ヨーグルトだけだと案の定寝れませ(笑)

こちらの時は、全てプロテインドリンクだったの思えば楽なのですが、ここ最近と当時のモチベーションが余り違い過ぎて、どうやら１０年周期で【ダイエットの神様】降臨するのですが、まだ１年ほどなので降臨しません(笑)

とりあえず、何とか寝ようと布団で格闘して１日目終了。

【２日目】

体重９３・４キロ

マイナス１・１キロ

初日は、体重の分母が大きいと１キロほどはすぐ痩せます。よくダイエットで体重の増減で一喜一憂するのは良くないような論調ありますが、やっぱり翌朝痩せているとモチベーションアップです。

２日目も予想通り、普段は動画かけてると１０分もしないで寝れますが、今回も寝るまで相当な時間を要して、連日慣れてないので寝不足が気がかりです。

【３日目】

体重９２・８キロ

マイナス１・７キロ（開始時）

今回の目標は２キロ減なので、翌朝の計測で９２・５キロを目指しますが、いいペースですので、今日はお昼もそば食にしてヘルシーに、「そばダイエット」も行っておりますので、気になる方はこちらの記事を。

夜は今日もなかなか寝付けませんでしたが、お店の休憩時間に寝てしまったのが、いいのか悪いのか、昼ヨーグルトにして夜にすればと思うのですが効果はどうしても夜控えめなので、とりあえずチャンレジ終了。

翌朝の計測を待つばかりです。

久しぶりに行った【置き換えダイエット】でしたが、やっぱり普段の食事１食を控えるだけでも効果ありますが、これを継続と言うと少々不安となりますので、今後は週の前半【３日間を置き換えダイエット】にして残りの４日間は普通に食べるサイクルを構築出来れば理想でありますが、口だけ番長にならないように、今後もブログ発信することで、もう一度ダイエットモードへ戻したいと思います。

ヨーグルトダイエットは、美味しくて健康的な方法で理想の体型を手に入れるための一つの手段です。適切なヨーグルトの選び方や食事との組み合わせ、運動の取り入れ方に注意しながら取り組むことで、効果的なダイエットが期待できます。ぜひ、試してみてください！

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