経験者だからわかる100キロデブが痩せるために今すぐやること5選

目次

【100キロデブ】が痩せるために今すぐやること5選

100キロ超えてくると体がしんどくなるけど
まずはダイエットと言っても
何から手を付けていいのかわからない。。。。

かつての自分がそうでした
本日は、自らの実体験を踏まえて
痩せるためにやるべき5選を記事にいたします

こちらのブログでは、アスリートタイプや
美意識高い方へのダイエット記事はほぼありません

ですので、今回も100キロ超えた方への記事です
自分もそうでしたが、体が重くなり
何もかもが後回しになるのが宿命です。

それに反比例して、
ダイエットで痩せようとするのだから
それは普通の方よりもハードル高いですが

実体験を踏まえて記事のご紹介させていただきます。

こんなあなたにおススメな記事
  • 100キロ超えて本気でダイエットに挑みたいあなたへ!
  • 100キロデブを卒業したいあなたへ!
  • ダイエットに失敗し続けて心折れかけているあなたへ!
本日の記事の内容
  • 【100キロデブ】が痩せるために今すぐやること5選
  • ①16時間断食を始めてみよう
  • ②まずは体を動かそう5分歩くだけでも!
  • ③毎日毎朝体重計に乗る
  • ④目標を書き留めて壁に貼る
  • ⑤食後3時間は睡眠を取らない
  • 【まとめ】100キロデブはいいことはない!
  • 本日の辛口エール

①16時間断食を始めてみよう

110キロとなり50歳になって
やっと重い腰を上げて始めたダイエット

ですが、食事制限がほぼ中心で
半年で30キロ以上痩せることに成功

その最大の要因が【16時間断食】

ブログでの成功談はほぼ【16時間断食】ですが
この最大のメリットは基本食事はフリーです

少なくとも、最初の1か月は
食べる時間帯8時間以内なら
ラーメンでもハンバーガーでも
仕上げにケーキやパフェでも!

専門家の記事や動画では
このような行為は本末転倒のように言われますが

100キロ超えた人間って
そもそも普通の人より2倍3倍食べますよね?

自分も全く同じでした
ですので、最初は16時間食べない時間帯を作る
これに集中して見てください。

普通に、1か月で5キロぐらい痩せます
分母が大きいのでちょっと控えれば痩せます

でも、16時間が辛いよと言う場合は
まずは慣れるまでは12時間でも十分効果が

1か月もすると、食べるもの気を付けるようになり
外食の際も、ご飯大盛りサービスとかおかわり自由でも
糖質控えようって思うようになります。

そうなれば、100キロデブ卒業間近ですよ!

1か月は食事内容無視してでも【16時間断食】やってみよう!

②まずは体を動かそう5分歩くだけでも!

デブは運動が大嫌い
特に100キロ超えてくると朝起き上がるだけでも
一苦労で人様の3倍以上のエネルギー使います(笑)

そんな、人間がいきなり運動しろって
言ったところで3日坊主で
元の体型、いやそれ以上にパワーアップします(笑)

ですが、とりあえず1日5分だけ
最悪、ジャージに着替えるだけでも
とりあえず体動かそうと思うように
この習慣から身につけましょう。

ストレッチだけでも100キロあれば
5分やるだけで汗が出てくるので
とりあえず、少しでも体を動かす
その習慣を身につけましょう。

少しでも体を動かそう100キロデブは5分動けば汗が出る!

③毎日毎朝体重計に乗る

100キロデブだった自分の実体験で書いております
ですので、デブは体重計に乗りません。

風呂場とかに置いてあっても
何事もなかったかのようにスルーします(笑)

ですが、商売やビジネスでも
まずは店舗や会社の金回り収支を
把握することからと言いますが

それと同じでダイエットするのに
その現在地を把握していないのに
目標・ゴールには絶対たどり着けません

最先端のカーナビ搭載しても
目的地(ゴール)登録しなければ
宝の持ち腐れ、無用の長物です

ですので、まずこれは第一歩です
初歩中の初歩になりますが
これが非常に大事な行動です。

そして、計測するのは朝起きらにしましょう
日中や夜だと食べてたり水分補給で
体重の増減があり正確さに欠けてしまいます。

それと寝ると100キロデブなら
0・5~1キロ自然と痩せているので
朝起きてからが体重も底値の場合が多いので

モチベーションアップにもなるので
毎日毎朝体重計に乗りましょう!

ダイエットの初歩中の初歩は毎日毎朝体重計に乗ること!

④目標を書き留めて壁に貼る

ソース画像を表示

目標を書いて壁に貼る!

これは、ダイエットに限らずのことですが
目標をマイナス〇〇キロとか〇〇キロ痩せるでなく

「夏までにお気に入りの水着を着る」とか

「○○キロ痩せたら好きな女性に告白する」など

人間条件つきというか対価があると
結構モチベーションを保てます

普通に〇〇キロ痩せるだと
どうしても、食べたい時や我慢出来ない時に
爆発してしまう可能性があります。

壁に貼るのは恥ずかしいなと思ったら
スマホなどで目標を吹き込んで
寝る前や朝起きて聞くのもいいですよ

自分が半年で30キロ痩せた際は
このレコーダー方式取り入れました。

特に寝る前に聞くのは効果てきめんでした。

後は、自らなりたい理想の体型や
憧れているタレントさんなどの写真を貼り
目標に近づけるなどありとあらゆる方法使って
100キロデブを卒業しましょう。

〇〇キロ痩せるでなく、明確に痩せたら何をしたいか具体的な目標にする!

⑤食後3時間は睡眠を取らない

自分が100キロどころか110キロ時代は
飲食店やっているのでお店終わると深夜

当然、晩ご飯は自分で作ることなく他所ですが
これが深夜の時間帯なので、当然ながら食べるものは
ラーメン・牛丼・コンビニ

デブになれと言っているような
食材のラインナップですが
自分も好きなので全く抵抗なく

つい、半年ほど前はその習慣でしたが
今は、お店で食事を済ませて
寝る前の3時間までに済ます習慣に

これも最初は、ついだらだら
食べたくなってりの衝動ありますが
心鬼にして、帰宅後もネットフリックスなどを
封印することで回避することになりました。

夕食食べたら風呂入って3時間後には布団に入ろう!

【まとめ】100キロデブはいいことはない!

①16時間断食を始めてみよう
②まずは体を動かそう5分歩くだけでも!
③毎日毎朝体重計に乗る
④目標を書き留めて壁に貼る
⑤食後3時間は睡眠を取らない

今回、100キロデブが
今すぐやるべき行動5つ紹介しましたが

厳しめの言い方すれば
普通のごく大人ならほぼやっていることですが

100キロデブは、ほぼやっていませんよね?

自分が110キロの時は全部やってませんので(笑)

ですが、ダイエット開始時に
継続して辛いなと思うのは①ぐらいなもので
それでも、1か月は好きなもの食べれると言う
安心感持って臨んだので

今では、鯖缶あれこれ食味したり
サラダチキンを低温調理で自ら作ったり
ブロッコリーとは親友になりましたが

ブラックサンダーや堅あげポテトとは
辛い別れを迎えましたが

じゃあ、どちらの自分がいいかと言えば
100%今の自分です(33キロ痩せた状態)

先日、休日には
ぶかぶかになってしまったズボンを
適正なサイズでと思いイオンへ

今までは、通販でしかサイズなく
もしくは、お店近くのサカゼンでしたが

よーく考えると
お前のサイズは例外だから
普通のお店では置かないよと
言われているのと同じかなと

電車でも、コロナ禍でないのに
自分の横はほぼ避けられてましたが
今は誰かが普通に座るし

今までなら、間は座りませんでしたが
今は普通に座ることも躊躇なく

こんな普通の感覚味わのも
一体いつ以来かと思えるほど

デブは、1日にしてならずですが
ダイエットも1日にしてならず

ですが、50歳のおっさんでも半年で30キロ痩せました
今回は、そのやるべき行動5選です

少しでも100キロ超えて痩せようと思う方に
届いてくれればと記事にいたしました。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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本日の辛口エール

100キロデブを恥ずかしいと思え!
その屈辱をバネに痩せてみろ!

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