【初めての16時間断食】注意する3つのこと!

16時間も食事しないのって、かなりのハードル高そうで
続けるの難しいそうだけど、実際どうなのよ?

何事もそうですが
最初の3週間はかなりつらいのは確かだと思います。

でもね、勉強でもスポーツでも最初から出来る人ってほぼ居ないのと同じで【継続と根気】が必要となりますねからね。

✅本日の記事の内容

  • 初めての【16時間断食】注意する3つのこと!
  • 無理せず自分のペースで継続!
  • 睡眠時間を活用せよ!!
  • 我慢できない時は【ナッツ】に頼れ!
  • 結論~【16時間断食】実践してみた結果
  • 本日の辛口エール
目次

初めての【16時間断食】注意する3つのこと!

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普通に、1日3食が当たり前が
ある日突然、体に負担がかかる
言われても戸惑うだけですよね?

自分も規則正し
朝はしっかり食べなさい
昭和の人間はそう教わりました。

でも、自分が50歳超えて
どうなったかと言え
体重は増え続け

ヒザに突然の痛みを感じた
先日は暴飲暴食がたた
即病院送りへ。。。。。。

半年前か
これではいけないと一念発起

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【16時間断食】
実践しておりますが
体重は30キロ痩せて

朝の目覚めは良くなり
肌艶も良くなり
メリットを享受しておりますが

16時間も何も食べない
こんなの絶対無理とか

本当に続けて
効果あるのか?

などなど
自分と同じように
ダイエット待ったなし

そんなあなたに
少しでも役立てれば

自分の実践を通じてですが
【注意する3つのこと】
を説明していきます。

無理せず自分のペースで継続!

何事もそうですが
得てして最初は
張り切ってしまいます。

自分も●●ダイエット
などなどやりましたが

最初の3日ぐらいは
張り切って少し体重落ちて
一喜一憂いたしますが

次の週とかは
そのダイエット記憶から
消し去るように
行わないなんてパターンが

特に食事をある程度
制限するので

普段当たり前に食べてると
空腹時は、拷問のように感じます

自分のように
食べたいときに
好きに食べていたのを

16時間空けるのは
最初はつらいものでしたが

まず最初は普通に
残り8時間の間に
カロリーとか無視しても

好きなもの食べて
空腹・食欲満たして

まずは3週間継続
それが大事だと思います

1か月も続けると
きっちり食事制限
しなくてはと考え方に
変化が表れてきます。

気がつけば
おのずとブロッコリー
サラダチキンが親友になります(笑)

睡眠時間を活用せよ!!

自分も最初そうでしたが
朝8時に朝食摂ると
次の食事は24時!!!

こりゃぁ絶対無理だと。。。。
てっきり睡眠時間は
カウントしないと思ってましたが

こんな感じに、睡眠時間をカウントすると
10時から18時が食事時間で
残りは飲み物のみですが

22時に寝て6時に起きれば
前後4時間抜くだけです。

こんな風に考えると
意外とやれると思いませんか?

ダイエット効果もありますが
この規則正しい食事をすることで

普段の行動も
規則正しくなるものです

自分のような怠け者には
かなりの効果がありました(笑)

実質8時間が
食事を抜く時間と思えば
続けられると思いませんか?

最初は辛いかもしれませんが
【継続と根気】さえあれば
3週間で習慣化されます

3週間慣れさえすれば
今までの醜い体や
怠け体質卒業出来ると思えば
実践する価値あると思いますよ。

睡眠って人生の3分の1なんですよね。
でも、自分も含めてほとんどの方が
軽視しておりますが、
先日、自ら入院生活をすると
人生初だったこともあり慣れずに寝れない日々
特に枕の違和感がとてつもなくて
退院後に枕をちょっとお値打ち価格のものを購入
今では、5分ももたずに快眠へ
やっぱり睡眠って大事なんですよね♪

我慢できない時は【ナッツ】に頼れ!

ただ、最初のうちは
どうしても食べたくなるものです

自分も半年前はそうでしたが
今は慣れたと言えば格好いいですが

【オートファジー】と呼ばれる効果があります

簡単に説明すると
食事を消化するのに
8時間ほどかかるそうです

ですので1日3食だと
体内では栄養素を
燃焼し続けるそうです
勿論、睡眠中も体内は
働き続けるのです。

なので臓器は
いつも悲鳴をあげてますが
そこで、12時間空けると

そこから体内の脂肪を
燃焼してくれるので

以前は、空腹でお腹鳴ると
早く食べなきゃと思ったのが

今では、空腹でお腹なると
「脂肪燃やしてくれてるな」
逆に嬉しいサインと思っております

そして、16時間空けると
【オートファジー】効果で
体内の細胞を再生してくれます。


とは言え
どうしても、どうしても
食べるの我慢出来ない時は


【ナッツ】に頼れ!

ただ、その代わり
ナッツは無塩のものであります

塩味のものや
ましてや砂糖まぶしてあるのは
逆に太る原因になってしまいます。

最初は、自分も無塩ナッツは
食べられなくて塩ちょっと
振ったりしておりましたが

【16時間断食】行うと
味覚が鋭敏になるのか
ナッツの甘みとか味わえて

今は、普通に食べれるどころか
食べすぎるぐらいに

基本1食は
ナッツとヨーグルトなので
かなり習慣化して食べております。

栄養素的には
クルミ>アーモンド>カシュ―ナッツ
という感じであります

とにかくどうしても

空腹我慢出来なければ
ナッツに頼ってください

頼もしい食材で
あなたの【16時間断食】
サポートしてくれます。

【16時間断食】実践してみた結果

半年続けて
50歳のおっさんが
どれだけ痩せれるか
自分が半信半疑でしたが

結果は30キロダイエットに成功
タンスに眠っていた
ズボンやシャツは
ようやく日の目を見ることに

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以前は、人類の進化のような
姿勢も悪く見栄えは最悪でした

お店のゴミ捨て場が
全身写る鏡がありますが

以前は、身を屈めて
だらしない体型だったのが
今は、結構まともになったなと

こんなちょっとした自信というか
成功体験って貴重です

今までもダイエットは
数多く実践いたしましたが

修業・苦行の日々でしたが
今回の【16時間断食】だけは

勿論、楽してとは言いまえんが
今までのダイエットよりは
各段に楽で効果ありました

そして、嬉しいことに
最近、記事読んで
やってみたいと言う方が居て

現在は、相談されたことにびっくり
自分でいいのと思いますが

逆に同じような経験されてる方には
適切なアドバイス出来るのかなと

そんな風に相談されると
今後絶対リバウンドだけは
絶対に避けないといけません。

今後も自ら捨て石、捨て駒となって
記事を更新してまいります。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます

本日の辛口エール

100キロ超えたらごちゃごちゃ言わんと
【16時間断食】始めよう!

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