今話題の【3勤１休ダイエット】を徹底解説！
３勤１休ダイエットが話題だけど
１日好きなものを食べてしまうと
３日分の頑張りが台無しになるのでは？
３勤１休ダイエットは３日間は食事制限して
１日は好きな食事を1食して3か月繰り返すもの
3日間の頑張りが台無しになるのではなく
糖質中毒を抜け出すことが出来るから
ドカ食いしなくなるから効果があるんだ
最近、やたらと聞かれるのが「3勤1休ダイエット」
ダイエットヲタクなのか、すぐに反応してしまい
どんなものかと、ざっくり調べてみると
現在、自ら継続している【16時間断食】を3日間続け
次の日、1食を好きなものを食べて時間制限もなくするもの。
これって、自分もやっているから
あんまり参考にならないかと思いながら
3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる!
こちらの著書を読ませてもらいましたが
食事制限をもう一度見直してみるには
とても参考になる著書でありました。
今回は、「3勤1休ダイエット」の方法ルールの説明と
食べてはいけない食品30品
こちらの著書では「娯楽食」と明記されてますが
これらの食事を避けて3日間続けます。
その、3日間は「ベース食」と明記される
和食中心で進める「3勤1休ダイエット」の紹介記事となります。
- 「3勤1休ダイエット」に興味を持たれているあなたへ！
- どうしてもダイエットしても続くないあなたへ！
- 過度な運動などでダイエットをしたくないあなたへ！
- 今話題の【3勤１休ダイエット】を徹底解説！
- 【3勤1休ダイエット】３つのルール
- 最凶に太る食べ物30品
- 【まとめ】成功率90％以上のダイエット法！
- 本日の辛口エール
【3勤1休ダイエット】３つのルール
3日間（ＯＮ日と呼びます）は、8時間以内に食事を済ませるのが
まず、最初のルールとなります。
これは、【16時間断食】と呼ばれるもので
食事を消化するまでは個人差もありますが10時間ほどかかります。
ですので、1日3食食べていると絶えず消化器系は
働き続けて、会社ならブラック企業で訴えられるレベルです。
そこで、きっちり16時間の食べない時間帯を作ることで
オートファジーと呼ばれる効果が生まれます。
これは、食事で脂肪燃焼をするものがなくなると
体内の脂肪や栄養分を燃焼することでダイエットに効果が
更に、このオートファジーは新しい細胞へと
生まれ変わりを促進する機能となりますので
肌のつやや潤いをもたらすことになります。
自分も【16時間断食】開始して3週間ほどで
髪の毛とかの潤いが明らかに違うのを感じました。
このような効果が確実にあるので
現在（7か月目）も継続している要因となっております。
3日間食事を食べる時間を8時間にした翌日は
1日（ＯＦＦ日）ということで好きな食事を1食
することが許されるシステムとなっております。
これにより、ダイエットで我慢我慢の連続で
結局、最後は挫折と失敗というのは自分に限らずで
3日坊主を貫いたら1日は好きな食事をすることで
ダイエットをイベント化せず、継続可能なものへと
これを3か月続けるのが今回の「3勤1休ダイエット」となります。
「食べた食事」と「体重」「体脂肪」を記録していきます。
体重は、ダイエット開始時に記録するようになり
今は、スマホのアプリにあるので非常に便利です。
こちらの著書を読むまでは、食事メニューの記載は
正直なところ面倒くさいのもあり行っておりませんでしたが
こちらの著書を読んでからは行うことに
記録することで、体重を測ると太った日は
食事を見直すと、やっぱり食べ過ぎてます（笑）
後、記録するのが面倒くさいという自分のような無精は
逆に、食べるメニューを減らすようになるメリットもあります。
意外と当たり前のように紹介されている「レコーディングダイエット」
想像したよりもメリットありますのでおススメです！
最凶に太る食べ物30品
今回、3勤1休ダイエットにて食べてはいけない食品のご紹介。
この3日間は、こちらの30品。著書では「娯楽食」と言います。
- 糖質が多い
- 脂っこい
- 糖質×脂質の掛け合わせ
最凶に太る食べ物30品
単品 海鮮丼・天津飯などは比較的セーフの丼です。
ラーメン・天丼・かつ丼・ピザ・カレーライス・ハンバーガー
パスタ・オムライス・お好み焼き（たこ焼き）
揚げ物 衣の中がタンパク質なものはセーフ食材（エビフライ・アジフライ・から揚げなど）
フライドポテト・天ぷら・カレーパン・アメリカンドッグ・とんかつ（ロース）・コロッケ
スイーツ 高糖質・生地面積の大きいものはNG（シュークリーム・コーヒーゼリー・ティラミスはセーフ）
ショートケーキ・団子（おはぎ）・ドーナツ・菓子パン・アイスクリーム
クッキー・チョコレート・ポテトチップス
ドリンク・お酒 甘い飲み物はNGです
甘いドリンク（オレンジジュース・コーヒーなど）・エナジードリンク・スポーツドリンク
梅酒やカクテル・ビール・日本酒
その他 中華まん・ベーコンやソーセージの加工肉・インスタントラーメン
自分で、食べてはいけない食品書いていて
全部自分の好物でダイエット前はほぼ
これらの娯楽食ばかりでした。
娯楽食とこちらの著書で言われるものは
食べた後の満足感は得られるのですが
健康や栄養面ではバランスが悪く
しかも、すぐに空腹を覚えると
中毒性のある糖質を含むことで
過剰摂取の危険性が非常に高い食品です。
まずは、これらの30品目は3日間避けての
8時間以内の食事を目指していきましょう。
【まとめ】成功率90％以上のダイエット法！
今回、ご紹介した「3勤1休ダイエット」の成功率は90％を超えるそうです。
その最大の要因が、無理をしないダイエットでダイエットをイベント化
しないことで日々日常に取り組むダイエット方法だからだそうです。
そして、目指したい体型などになることで
リバウンドの危険性を回避する優れもののダイエットですが
自分は「16時間断食」を取り入れているので
こちらのダイエットなら正直苦もなくやれそうですが
最初の食べない時間帯を乗り切りるのは辛いですが
それも1か月ほどで慣れますので、ここを超えるかがカギとなります。
- 3日間（ON日）は、「食べる時間」は8時間以内。NG30品目だけ避ける
- 1日（OFF日）は1食好きな食事（お酒もあり）を自由に食べる。時間制限もなし
- 「食べたもの」と「体重」を毎日記録する
【16時間断食】経験済みの人間であれば
今回の「3勤1休ダイエット」のハードルはかなり低そうですが
自分のように100キロ超えのデブだと
かなり緩やかなダイエット方法となりますので
きっちり継続出来る方や目標の体重が5キロほど
そんな方には、おススメ出来るダイエット方法かもしれません。
ということは、かつての自分のような超デブは！
更なる厳しさを求めてダイエットに励んでください！
これは、自分の経験が物語っておりますので
敢て最後は厳しめのコメントで締めくくらせてもらいます。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
本日の辛口エール
今回紹介された30品目は
とりあえず3日間我慢せよ！
そうしたら糖質中毒から抜け出せる！
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