【50歳から30キロ痩せた!】ダイエットは節約になる?

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【50歳から30キロ痩せた!】ダイエットは節約になる?

ダイエットは体重だけでなく
お金も節約になるって本当?

普通に食事量も減るし太る食事は基本金銭的にも
負担だから結果的に節約になります

自分も気づかなったのですが
半年以上(約7か月)ダイエットで「16時間断食」を敢行することで

体重の変化も実感出来ましたが
お金も節約になったのは思わぬ副産物となりました

外出して食事をしようと思っても
いったん考えて、自宅で身になる食事をと考えると
結果的に外食1回しないだけでも単純に節約になるし

今までは、隙間時間は決まってテレビ観ながら
食べたいのか食べたくないかわからなくても
ムダに食べ続けておりましたがそれもやめたりすれば節約

その隙間時間を軽い運動に変えるだけでも
健康的になって費用はほぼ使うこともないので
こんな感じで節約へと繋がりますが

これも強制的というか意識して節約すると
どこかで発散してしまったりしますが
無意識に続ければ嫌でも継続するので

ダイエット=節約は立証済みです

今回の記事ではダイエットが節約につながり
結果的にダイエットがメリットあることを意識づけ
自らのダイエット成功への気づきになればと記事をご紹介いたします。

こんなあなたにおススメな記事です!
  • ダイエットがどうしても続くないあなたへ!
  • お金をかけないでダイエットを成功させたいあなたへ!
  • ダイエットが節約になるって疑心暗鬼に思っているあなたへ!
本日の記事の内容
  • 【50歳から30キロ痩せた!】ダイエットは節約になる?
  • ダイエット成功者は節約上手!実践する10の習慣
  • 【まとめ】ダイエットと節約を両立するポイントは習慣化すること
  • 本日の辛口エール

ダイエット成功者は節約上手!実践する10の習慣

STEP
間食内容を見直すことが第一歩!

自分も「16時間断食」を続けていると(現在も継続中)
どうしても、昼食と夕食の間に食べたくなるものです。

しかも人生51年中に50年以上は普通に何の迷いもなく
好きなものを好きなだけ間食を楽しんでおりましたが

これを、全部我慢するのは超危険です!

食事も食べるべき食材と避けるべき食材がありますので
ここで間食事食べる食材としてはナッツやヨーグルト
糖分高めではありますがドライフルーツなどに変えましょう。

ケーキやアイスなどよりも安価となりますので結果的に節約になります。

STEP
節約とダイエットの成功の秘訣は計画を立てること
(写真=Andrey_Popov/Shutterstock.com)

節約とダイエットに共通する成功の秘訣は、
ズバリ「計画を立てること」。

予算があってこそ節約が成り立つのと同様に、
ダイエットも余裕を持った計画を立てることが大切です。

「年末年始の旅行のために30万円貯める」とか、
「1ヵ月後の同窓会までに○○kg痩せる」など
具体的な目標があれば、毎日のやるべきことが自然と見えてきます。

STEP
少し頑張れば達成できる約束事を1日のタイムスケジュールに組み込む

長期的な目標が定まったら、
1日のタイムスケジュールをつくることが効果的です。

普段の生活のなかに「朝起きたら白湯を1杯飲む」
「夜寝る前3時間は食べない」など、
少し頑張れば達成できる約束事をいくつか決めておきます。

やってはダメなことばかりだと気が滅入ってしまうので、
「火曜はスイーツを食べてもよい」など
ご褒美を適度に設けることも長続きしやすいポイントです。

自分も週に1度は好きな食事お酒を楽しむ日を作ることで
ダイエットのメリハリをつけることで持続可能となります。

STEP
買い物の回数を減らして無駄遣いを防ぐ 

ついつい買ってしまうおやつや飲み物。

嗜好品もさまざまですが、予算をオーバーしたものは無駄遣いです。

買い物の回数分だけ、無駄遣いのリスクも増えるので、
買い物は必要なものだけを購入し、
さっと済ませるスマートな習慣を身につけましょう。

ダイエットすることで買い物の回数品数は確実に減ります!

結果的に節約になるし
スーパーなどで買い物するとどうしても余分に食べ物買うので
やっぱり買い物控えるのはダイエットにも節約にもプラスとなります。

STEP
1日3食と水分補給は欠かさない

朝食や夕食を抜くダイエットは必要な栄養素やエネルギーを
摂取できないため長続きしない可能性が大きく、
またダイエットサプリやドリンクは継続にお金がかかります。

節約しながら美しく痩せるためには、
食事を抜くのではなくまずはカロリー量や
内容を見直すことを心掛けましょう。

また、水分も十分に摂取しましょう。

お水ならそんな費用もかかりません
2リットルのお水購入しても100円前後です

スポーツドリンクやコーラより節約出来ますよ!

STEP
食事量を減らしすぎるのはかえって逆効果

極端に食事量を減らしてしまうと。
揺り戻しでドカ食いの原因になってしまいます。

自分はどちらかと言えばそのタイプ。
なので、週に1度は食事の制限気にないようにします。

結果的にドカ食いすると費用もかさみますので節約には逆効果となります。

STEP
炭水化物と糖質を制限し、タンパク質をとる

タンパク質は筋肉の元となり体内を
若々しく保ってくれる重要な栄養素です。

食事の内容をタンパク質中心にし、
必要最低限のエネルギー量のみを
炭水化物から摂取することで、
無理のない減量が可能です。

高タンパクで低カロリーかつ安く手に入る食材は、
豆腐やはんぺん、鶏ささみなどがあります。

豆腐やはんぺん・鶏ささみや胸肉などを
積極的に食べることが結果節約にもつながります。

STEP
スキマ時間でできる簡単な運動を習慣にする

ジムやヨガへ通うと会費などがかかりますが、
運動はお金をかけなくても十分にできます。

ジムは最初はモチベーション高いのですが
自分自身の経験としても半年すれば敬遠気味がパターンですので
志し高くて意志も堅い方ならジムは有効ですが

自分のような凡人以下は軽い運動を
毎日取り入れるだけでも十分有効な手段となります。

例えばお風呂あがりに5分程度のストレッチをしたり、
朝起きたら好きな音楽をかけてヨガをしてみたり。

たった3分の筋トレでも体を鍛えることが可能です。

大切なのは楽しく継続すること。

お金をかけてジムへ行くよりも、
無理なくスキマ時間で運動したほうが習慣化しやすいケースもあります。

STEP
基礎代謝を上げるなら無酸素運動が効果的

ダイエットといえば脂肪を燃焼しやすい有酸素運動が効果的ですが、
実は「無酸素運動」もあわせて取り入れると非常に効率がよくなります。

無酸素運動とは、短時間に強い力を発揮する運動のことです。

具体的には短距離走や、ダンベルやバーベルなどを使った
筋力トレーニングが当てはまります。

年齢に関係なく筋力をつけることができるため、
週3日程度でもダイエットに効果があると言われています。

筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が上がり、
痩せやすい体質に近づけるので、
効率よくダイエットしたい人は少しストイックに
筋トレなどの無酸素運動もおすすめです。

STEP
脂肪燃焼効果を狙うなら有酸素運動が効果的

有酸素運動とは、ジョギングやサイクリング、
水泳など軽~中程度の負荷の運動を
長時間継続して行う運動のことです。

体への負荷が少ないにも関わらず脂肪燃焼効果が期待できる運動です。

お金をかけずにできるものとしては
ウォーキングやストレッチなどが挙げられますが、
普段の階段昇降や早歩きでも十分です。

血流が良くなるのでむくみ改善にも効果的と言われています。

ちなみに、体内の脂肪と糖を燃やすためには
「ちょっとキツいと感じる程度」の運動だということが重要で


1日20分以上この程度の運動をすることが効果的と言われましたが
近年は、例え5分でも軽い運動でも効果があると実証されてますので
少ない時間でも有酸素運動で脂肪燃焼は効果的です。

【まとめ】ダイエットと節約を両立するポイントは習慣化すること

むやみな断食は長続きしないうえにリバウンドしやすく、
肌荒れなどのトラブルが伴う恐れもあります。

食材や運動にお金をかけなくても、
努力次第で健康的なダイエットは十分に可能です。

大切なのは習慣化することなので、
自分が楽しみながら継続できる節約と
ダイエットの習慣をぜひ探してみてくださいね。

本日の辛口エール

ダイエットに限らず成功のカギは
継続して習慣化することです!

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