【太り過ぎ注意！】と感じる行動あるあるベスト１０

【太り過ぎ注意！】と感じる行動あるあるベスト１０

自らの経験談が多くて恐縮でありますが
自分のように痩せなければ痩せなければと
思う人間に限って太る行動をしております（笑）

なんで、最近太ったのかな？と
気になったりする方に
気をつけるべき行動ベスト１０をご紹介

これは、１１０キロとうい体重を維持した
当時の自分には全て当てはまる行為でした（笑）

ですので、逆に言えば
これらを気をつけると太り過ぎ防止の参考となります。

【太り過ぎ注意！】①白い食べ物

やっぱり、ダイエット・肥満防止には
白い炭水化物は大敵となります。

白米・うどん・パスタ・パン・ラーメンなど
ですが、正直どれも食べれば美味しいし
手軽に食べれて手軽なお値段

ですが、自分が１１０キロあった当時は
ラーメンやうどんにプラス丼物

パスタにプラス菓子パン２つなど
これで、痩せることや太り過ぎ防止は
１００%いや１０００%不可能であります。

ですが、白米はお米が恋しくなるのは理解出来ます
そこで玄米や五穀米などに変えるだけでも
糖質カットとなりますのでやる価値はあります。

ですが、糖質カットと言ってもゼロにしたら
健康を害しますので、あくまで制限です
今まで３食炭水化物なら１食抜くところから
スタートしてみましょう。

【太り過ぎ注意！】②毎日の飲酒

自分は居酒屋を経営しているぐらいなので
当然、お酒は好きだし一緒に食べるおつまみも大好きです

ですので、禁酒をして何か月もと言うのは
あまりにもハードル高いしおススメしません
そもそも、我慢と忍耐だけならダイエット続きません。

ですが、自分も気がついたのですが
今は週１回と飲酒の日を決めて飲んでいると
体調や朝の目覚めが快適になります。

そして、毎日飲んでいた時は惰性というか
だらだらと習慣となっていたような気がします。

ですので、太り過ぎを気にしている方は
一度、飲む期間を開けることで見つめ直しが大事となります。

【太り過ぎ注意！】③食べるのが早い

これも、誰もが知っていることですが
なかなか改善出来ない【早食いは太る】

２０分ほどで食事をすると満腹になると言われますが
当然、その２０分の間が早食いだと
当たり前ですが、食事量は増えてしまいます。

自分は仕事柄、飲食店関係は本当に
自分に限らず食べるのが早いです
家族で食事していてもほぼ１番乗りです（笑）

今は、なるべき食べるのを遅くするように
タイマーセットして３０分食事時間にしたりと
一工夫したり、よく噛む習慣をつけて改善しましょう。

【太り過ぎ注意！】④ストレス発散の甘い食べもの誘惑

イライラしてたり疲れていると
甘い物を欲すると言われますが

これって、かなりの迷信の域のようです
実際は、糖質中毒というのが実情のようです。

糖質の中毒性は、コカインよりもあるようで
（例えましたが薬物摂取経験はないです）

言わば、脳が糖質摂れ、糖質摂れと命令して
手足動かし、財布からお金だして購入して
食べているのが実情です。

とにかく甘い物食べたくて仕方ないというのは
糖質中毒の手前ですので要注意です。

【太り過ぎ注意！】⑤家でゴロゴロしていると何か食べている

コロナ禍になってからは、お店での仕事は激減
自宅で過ごす時間は増えたのはいいのですが

ここで、志し高ければ仕事などに没頭なのですが
残念ながら自分のような自堕落な人間は
つい自宅でごろごろしてネットフリックス

まあ、ここまではストレス発散で許されますが
右に堅あげポテト、左にブラックサンダー
ど真ん中にお酒や揚げ物なんてことが当たり前

コロナだからを合言葉に見事に太り過ぎに！

この対策としては、コンビニ出禁
菓子類はストックしておかない
これぐらい律しないと難しいので
しっかり心構えして臨んでください。

【太り過ぎ注意！】⑥朝食が何故か菓子パン

菓子パン、美味しいですよね？

しかも、最近はコンビニなどもレベル高く
手軽に買えて手軽な価格なので
ついつい手を伸ばし１個のつもりが３個に（笑）

これも完全に太り過ぎ注意の行動です
確かにご飯炊いたりするより便利ですが・・・・

ダイエットするならば、朝は抜く覚悟で
自分もここ７か月は朝はコーヒーのみで
慣れると普通に過ごせます。

飽食の時代、１日３食とか
朝食べないと活力沸かないと言われますが
普段から食べ過ぎているので
朝食抜くぐらいが丁度いいかもしれません。

【太り過ぎ注意！】⑦デブは睡眠不足

なるべく食事をしない時間帯を作るには
睡眠時間をきっちり確保すると避けられます。

何故か、自分も超デブ時代は夜更かしで
だらだらと起きて何か食べておりました（笑）

毎日、体重を計測するとわかりますが
寝る前と朝起きてからだと
およそ体重の１%は減っております。

それだけでも十分のメリットですが
当然、健康的にもいいことですし
１００%メリットだらけなので改善しましょう。

【太り過ぎ注意！】⑧デブは水分を摂らない

恐らく、古くから水太りなんて
デブは水飲むだけでも太るなんて迷信あるからか

自分もあまり水分を積極的には摂りませんでしたが
体重の１．５％は必要なので自分は２リットルは必要です。

よく、モデルさんなどが、水を大量に飲むとこ
見たことある方も多いと思いますが
きちんと体管理する方がそうならば

自分のようなデブ軍は、更に気を配らないといけません！

１日２リットル必要と言っても
一気に２リットルではなくこまめに飲みましょう。

【太り過ぎ注意！】⑨ヘルシーな食材を大量摂取

ヘルシー健康食と言えば
ひと昔前は、食べても美味しくない食材ばかりでしたが

昨今は、かなり食べやすく美味しくなりました
サラダチキンやレバーなどはかなりレベルアップに！

ですが、いくらヘルシー健康食だからと言って
大量に食べ過ぎたら本末転倒であります。

焼き肉より焼き鳥の方がヘルシーと言い
食べたいだけ食べれば太り過ぎになります。

低糖質のスイーツだからと普通に売られているスイーツの
３倍４倍食べれば、普通に１個食べる方が糖質少なくなります。

当たり前ですが、何事も適度ありますので
ヘルシーな食材を積極的に食べるのはいいですが
食べ過ぎには注意が必要となります。

【太り過ぎ注意！】⑩デブの仲間が多い

「類は友を呼ぶ」とは良く言ったものです。

周りにデブが多くいると
「自分はまだ平気じゃない」と錯覚します（笑）

これは、本当に錯覚で自覚しないといけません！

他人を見て、自分の方がまだ痩せてるなんて思っていると
一生痩せることなど不可能になってしまいます。

【まとめ】自覚があるなら今すぐ改善！

今回のベスト１０で皆さんはどのくらい当てはまりましたか？

ダイエット前の自分は全て該当してました（笑）

なので、１１０キロになったと自覚してからの
現在のダイエット生活ですが

まずは、しっかり自覚して
一つでもいいから行動変えるだけでも効果が出ます。

でも、一つも変えなければそのままです。

あなたが、今のまま太り続けるのがいいならそのままで
いや、今から変えようと思ったら一つでも行動してください。

本日は最後まで読んでいただきありがとうございます。

本日の辛口エール