【ダイエット】飲み会太らない対策を徹底検証!

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【ダイエット】飲み会太らない対策を徹底検証!

どうしても付き合い上、飲み会や外食断れない時の食事をどうするか
自分もダイエットやっている時は悩みの種ですよね?

今回の記事ではダイエット中の飲み会・外食対策を徹底検証!
正直、ダイエット中でしかもいいペースで体重が減り続ける時ほど
この手のお誘いを受けてしまいます。

元々、お酒が苦手とか集まり嫌いならいいのですが
自分は嫌いではないので行きたい気持ちはあるものの
食べ物などはお酒に合うのは【から揚げ】や【ソーセージ】
しかも、食べれば食べるほど飲みたくなる!

ですので、今回の記事では、飲み会・外食参加を前提に
いかにして楽しくダイエットに支障を最低限にする
そんな飲食方法を記事にしてまいります!

こんな方におススメな記事です!
  • 飲み会や付き合い多くてダイエットに支障のあるあなた
  • お酒が好きだけどダイエットを続けたいあなた
  • 飲み会・外食した後のダイエット方法を知りたいあなた!
✅本日の記事の内容
  • 飲み会・外食行く前にすべき行動
  • 飲み会・外食で心がけるべき行動
  • ダイエット貫くならば思い切って断ろう
  • 飲み会・外食で食べすぎた時にすべき行動
  • 本日の辛口トーク

飲み会・外食行く前にすべき行動

飲み会・外食数日前から自炊にシフトチェンジ

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ダイエットを別に行っておらず、体型も気にすることない方なら
普通に気分転換・リフレッシュに飲み会・外食楽しんでください!

でも、自分のように110キロもあるような明日にでも
痩せなければいけないダイエットを始めているあなたは
どうしても、断れない飲み会や外食の場合は

プロ野球の先発投手のように当日の標準に合わせて
自炊を心掛けることがダイエットに役立ちます

外食するよりも確実にカロリーや糖質カット出来ますし
明日食べすぎ飲み過ぎと自覚あれば
自炊のメニューもヘルシーに

この習慣を普段から植え付けることで
今後のダイエットにも活かせるので
理想は数日前から最低でも前日は
リセット意識高める意味でも自炊がベストです。

飲み会に合わせていつもより運動量を増やそう


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ダイエットを始めた時点で大半の方は
何かしらの運動・トレーニングを取り入れてると思います。

自分の場合でしたら、普段スクワット30回のところ
2セットで60回にするなどして飲み会へ臨みます(笑)

意気込んで運動やトレーニングしなくても
お店の一駅前で降りて歩いて行くとか
そんな工夫をするだけでも、その日は効果なくても

長い目で見れば、必ずやダイエットにプラスに働き
これが自信となり習慣化されますので取り入れてください。

飲み会前に体動かしておくと気分良く楽しく飲めますよ!

飲み会・外食で心がけるべき行動

お酒は極力控えるべし!飲むなら【ハイボール】一択です!

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自分もお酒は大好きで、以前よりはだいぶ飲めなくなりましたが
それでも、数時間で10杯ほどは飲んでしまうので
飲み会はダイエットの正に、大敵であります(笑)

なので、普段は週1で自宅ひっそり飲むようにしておりますが
どうしても、ビールから始まり、次はレモンサワーのパターン
ビールも市販のサワーは糖質がたくさん含まれており
ダイエットには控えるべき飲みものであります。

なので、最近は極力ハイボールや体にいいと言われるワインに
でも、アルコールは食欲を増進させてしまいます。

これが、本当に曲者で、自分も行く前は控えめにと思うのですが
今でも、結局飲み過ぎ食べすぎで寝る前に後悔してしまいます(笑)

なので、ハイボールで糖質控えるとか、ワインは太りにくとか
確かに、ダイエットにはいいかもしれませんが
やっぱり飲まないのがベスト!

もし、お酒を飲まなくていい場合はやんわり断り
最初から終わりまでウーロン茶や緑茶で切り抜けるのが
ダイエットには一番の有効打となりますが

どうしても、お酒飲みたい場合は
ビール・サワー避けてハイボールやワインにいたしましょう。

食べる順番も大切で侮るなかれ!

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自分の体験談を交えて記事にして恐縮ではありますが
半年前の自分は食べる順番なんて意識したことありませんでした。

お腹空いたら気の向くまま、その結果が110キロでした
野菜類から食べて、タンパク質の肉や魚
最後に炭水化物のご飯やパンなどがセオリーと言うのは知ってましたが

全く、実践することありませんでしたが
飲み会や外食はダイエットでは緊急事態なので
少しでも体に脂肪を蓄えないように
脂肪燃焼するように心がけなければいけません。

ですので、こちらの図のように
食べる心がけ飲み会や外食に限らず
することで食生活の改善のも繋がりますので
ぜひとも、明日からいや今日から取り入れてください。

炭水化物(糖質)を摂るのは控えよう

当たり前ですが、適度の炭水化物や糖質は必要不可欠ですが
飲み会や外食などでは100%摂りすぎとなってしまいます。

食べるものも、タンパク質多めの食材
居酒屋などでしたら焼き魚・冷奴・枝豆などを
注文して食べるように心がけましょう

でも、自分もそうですが最初はそんな思いあっても
最後は食べすぎ飲み過ぎになるのがお酒の魔力

ですので、前半戦に飲み過ぎ食べすぎで経過しても
最後の〆のご飯とか言って【雑炊】とか【麺類】は
完全に拒否してくださいね(笑)

もちろん、〆のデザートでアイスでも危険水域なのに
パンケーキなど糖質三昧はこれまた拒否してくださいね(笑)

ですが、皆さん楽しんで飲食しているのに
【ダイエットしてるから】と言い場を壊すのも
やっぱり、社会人としては難しいと思いますので
なるべく魚類・肉類多めに食べるようにして
場を凌いで切り抜けてくださいね(笑)

これ大事ですよ!
  • ビール・サワー類避けてハイボールやワインを呑もう!
  • 野菜→魚類・肉類→ご飯・麺類の順番で食べよう!
  • 炭水化物は控えめにしてタンパク質(魚類・肉類・豆腐など)を多めに食べよう!

ダイエット貫くならば思い切って断ろう

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飲み会中に、「ダイエットしてますんで」と言うと
ほぼ200%いい顔されません(自分が体験済み)

このような状況で無視して信念貫くもいいのですが
例えば、会社の上司などでは難しいですよね?

そんな場合は
「苦手な食べ物なんです」
「もう、お腹一杯で食べられません」
「最近、年なので胃腸が弱いんです」

などなど、やんわり断るのが得策ですが

飲み会や外食であれやこれや
食べるものや飲み物に神経配るなら

いっそのこと、最初から
「断りましょう」(笑)

自分が食べたくて飲みたくて行くならいいですが
どうしてもの付き合いならば思い切って
最初からお断りするのが一番いいダイエット法かもしれませんね(笑)

飲み会・外食で食べすぎた時にすべき行動

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ですが、飲み会・外食してダイエットだから
食事や飲む量気をつけないとと思うのは皆さん同じですが
同時に、後から後悔することが多いのではないでしょうか?

正に「覆水盆に返らず」

ですが、その日が楽しければ良かったと
割り切る勇気も必要かと思います
ずっと食事制限して自制出来ればいいですが
やっぱり息抜きガス抜きは必要です。

その日楽しく飲食出来たらそれはそれで
次の日は、いつもより多めの運動トレーニングと
食事量をいつもより少し減らして帳尻合わせを

変に、食べすぎて体重増えたなどど
気にしてそれがダイエット挫折や失敗に
繋がってしまう恐れもありますので

暴飲暴食を後悔して気にするよりも
翌日のダイエットの行動へ繋げるのが大事です

今回の記事で少しでも【飲み会】【外食】行く際の
参考になれば、そして気づきを得られればと思います

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます

本日の辛口エール

飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎ反省するよりも
翌日からのダイエットに繋がる行動が大切です!

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