【ダイエット】飲み会太らない対策を徹底検証！

【ダイエット】飲み会太らない対策を徹底検証！

今回の記事ではダイエット中の飲み会・外食対策を徹底検証！
正直、ダイエット中でしかもいいペースで体重が減り続ける時ほど
この手のお誘いを受けてしまいます。

元々、お酒が苦手とか集まり嫌いならいいのですが
自分は嫌いではないので行きたい気持ちはあるものの
食べ物などはお酒に合うのは【から揚げ】や【ソーセージ】
しかも、食べれば食べるほど飲みたくなる！

ですので、今回の記事では、飲み会・外食参加を前提に
いかにして楽しくダイエットに支障を最低限にする
そんな飲食方法を記事にしてまいります！

飲み会・外食行く前にすべき行動

飲み会・外食数日前から自炊にシフトチェンジ

ダイエットを別に行っておらず、体型も気にすることない方なら
普通に気分転換・リフレッシュに飲み会・外食楽しんでください！

でも、自分のように110キロもあるような明日にでも
痩せなければいけないダイエットを始めているあなたは
どうしても、断れない飲み会や外食の場合は

プロ野球の先発投手のように当日の標準に合わせて
自炊を心掛けることがダイエットに役立ちます

外食するよりも確実にカロリーや糖質カット出来ますし
明日食べすぎ飲み過ぎと自覚あれば
自炊のメニューもヘルシーに

この習慣を普段から植え付けることで
今後のダイエットにも活かせるので
理想は数日前から最低でも前日は
リセット意識高める意味でも自炊がベストです。

飲み会に合わせていつもより運動量を増やそう

ダイエットを始めた時点で大半の方は
何かしらの運動・トレーニングを取り入れてると思います。

自分の場合でしたら、普段スクワット30回のところ
2セットで60回にするなどして飲み会へ臨みます（笑）

意気込んで運動やトレーニングしなくても
お店の一駅前で降りて歩いて行くとか
そんな工夫をするだけでも、その日は効果なくても

長い目で見れば、必ずやダイエットにプラスに働き
これが自信となり習慣化されますので取り入れてください。

飲み会・外食で心がけるべき行動

お酒は極力控えるべし！飲むなら【ハイボール】一択です！

自分もお酒は大好きで、以前よりはだいぶ飲めなくなりましたが
それでも、数時間で10杯ほどは飲んでしまうので
飲み会はダイエットの正に、大敵であります（笑）

なので、普段は週１で自宅ひっそり飲むようにしておりますが
どうしても、ビールから始まり、次はレモンサワーのパターン
ビールも市販のサワーは糖質がたくさん含まれており
ダイエットには控えるべき飲みものであります。

なので、最近は極力ハイボールや体にいいと言われるワインに
でも、アルコールは食欲を増進させてしまいます。

これが、本当に曲者で、自分も行く前は控えめにと思うのですが
今でも、結局飲み過ぎ食べすぎで寝る前に後悔してしまいます（笑）

なので、ハイボールで糖質控えるとか、ワインは太りにくとか
確かに、ダイエットにはいいかもしれませんが
やっぱり飲まないのがベスト！

もし、お酒を飲まなくていい場合はやんわり断り
最初から終わりまでウーロン茶や緑茶で切り抜けるのが
ダイエットには一番の有効打となりますが

どうしても、お酒飲みたい場合は
ビール・サワー避けてハイボールやワインにいたしましょう。

食べる順番も大切で侮るなかれ！

自分の体験談を交えて記事にして恐縮ではありますが
半年前の自分は食べる順番なんて意識したことありませんでした。

お腹空いたら気の向くまま、その結果が110キロでした
野菜類から食べて、タンパク質の肉や魚
最後に炭水化物のご飯やパンなどがセオリーと言うのは知ってましたが

全く、実践することありませんでしたが
飲み会や外食はダイエットでは緊急事態なので
少しでも体に脂肪を蓄えないように
脂肪燃焼するように心がけなければいけません。

ですので、こちらの図のように
食べる心がけ飲み会や外食に限らず
することで食生活の改善のも繋がりますので
ぜひとも、明日からいや今日から取り入れてください。

炭水化物（糖質）を摂るのは控えよう

当たり前ですが、適度の炭水化物や糖質は必要不可欠ですが
飲み会や外食などでは100％摂りすぎとなってしまいます。

食べるものも、タンパク質多めの食材
居酒屋などでしたら焼き魚・冷奴・枝豆などを
注文して食べるように心がけましょう

でも、自分もそうですが最初はそんな思いあっても
最後は食べすぎ飲み過ぎになるのがお酒の魔力

ですので、前半戦に飲み過ぎ食べすぎで経過しても
最後の〆のご飯とか言って【雑炊】とか【麺類】は
完全に拒否してくださいね（笑）

もちろん、〆のデザートでアイスでも危険水域なのに
パンケーキなど糖質三昧はこれまた拒否してくださいね（笑）

ですが、皆さん楽しんで飲食しているのに
【ダイエットしてるから】と言い場を壊すのも
やっぱり、社会人としては難しいと思いますので
なるべく魚類・肉類多めに食べるようにして
場を凌いで切り抜けてくださいね（笑）

飲み会中に、「ダイエットしてますんで」と言うと
ほぼ200％いい顔されません（自分が体験済み）

このような状況で無視して信念貫くもいいのですが
例えば、会社の上司などでは難しいですよね？

そんな場合は
「苦手な食べ物なんです」
「もう、お腹一杯で食べられません」
「最近、年なので胃腸が弱いんです」
などなど、やんわり断るのが得策ですが

飲み会や外食であれやこれや
食べるものや飲み物に神経配るなら

いっそのこと、最初から
「断りましょう」（笑）

自分が食べたくて飲みたくて行くならいいですが
どうしてもの付き合いならば思い切って
最初からお断りするのが一番いいダイエット法かもしれませんね（笑）

飲み会・外食で食べすぎた時にすべき行動

ですが、飲み会・外食してダイエットだから
食事や飲む量気をつけないとと思うのは皆さん同じですが
同時に、後から後悔することが多いのではないでしょうか？

正に「覆水盆に返らず」

ですが、その日が楽しければ良かったと
割り切る勇気も必要かと思います
ずっと食事制限して自制出来ればいいですが
やっぱり息抜きガス抜きは必要です。

その日楽しく飲食出来たらそれはそれで
次の日は、いつもより多めの運動トレーニングと
食事量をいつもより少し減らして帳尻合わせを

変に、食べすぎて体重増えたなどど
気にしてそれがダイエット挫折や失敗に
繋がってしまう恐れもありますので

暴飲暴食を後悔して気にするよりも
翌日のダイエットの行動へ繋げるのが大事です

今回の記事で少しでも【飲み会】【外食】行く際の
参考になれば、そして気づきを得られればと思います

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます

本日の辛口エール