【2か月で10キロ痩せチャレンジ！】36時間断食で実行中です(^^♪
現在進行形にて36時間断食を継続中！読みたい方はこちらから！
３６時間も食事しないのは辛くないの？
こちらの記事では忖度１ミリもないので
正直言うと、かなり辛いです！
それでも続けるのは効果があるってこと？
その通りです！
ダイエットに関しては確実に効果を生み出します！
「３６時間断食」ダイエット目的でしたら効果的方法です。
ですが、こちらの記事では痩せるための最短距離近道でを
主眼に置いているブログですので、楽々痩せますとか
サプリ飲んだら１０キロやせたとかはないので
そのような幻想求めるのでしたら、ブログから離脱してください（笑）
最初は「１６時間断食」からスタートして
最初の１か月ほどで慣れてきました。
そして、ダイエット効果は勿論実感ありましたが
体調面の変化。特に髪の毛の潤いや肌艶などが激変
そして、仕事なども当然痩せたこともありますが
以前と比べものにならないほど効率よく行えます。
で、更に進展させての「３６時間断食」となります。
- どのダイエットが痩せるのか知りたいあなたへ！
- ３６時間断食って辛くないか不安なあなたへ！
- ３６時間断食して効果あるの痩せるのと気になるあなたへ！
現在のダイエットサイクルを説明すると
週に１度は好きな食事やお酒を楽しむ日を設定。
そして、その前日を「３６時間断食」にして
残りの５日間は「１６時間断食」というサイクルであります。
１度、１日おきに「３６時間断食」も行いましたが
自分にはまだまだハードルが高いようなので
１週間に１日（それでもハードル高いですが）
その「３６時間断食】と言うのをざっくり説明すると
前日の夕食までは普通に取ります。
翌日は、丸１日断食・絶食ですが
ただし、お水や緑茶・ウーロン茶・コーヒーなどはOK
自分は、タンパク質不足を補うためにプロテインもOKにしてます。
翌日の朝食もしくは昼食から食事を再開
夕食も普通に食べます食事制限なども基本なしです。
自分は、解禁日を２食にして
１食は特に昼食は好きな食事をして満腹感を満喫します。
折角、我慢したのが台無しにと思われますが
極端な話、丸１日食べない分を翌日張り切って食べても
トータルしたら確実に２日分のカロリーより少なくなります。
小学生の足し算ではありませんが
ですので、翌日は気にせず食事と言っても
目に余る暴飲暴食した場合は、本当に台無しとなるので注意が必要です。
今回は、「３６時間断食」を行うメリット・デメリット
で、ダイエットにどうなのかを忖度１ミリもなしでのご紹介となります。
- もはや最強ダイエット！【３６時間断食】実践検証してみた
- 「３６時間断食」メリット・デメリット
- 【まとめ】最強ダイエットでもいきなりは超危険です！
- 本日の辛口エール
「３６時間断食」メリット・デメリット
次の章では、「３６時間断食」のメリット・デメリットをご紹介
メリットに関しては、ダイエットする目的のほとんどが
痩せて素敵な洋服を着こなしたいとか異性にモテたいなど外面的に
自分自身に自信を得るとか、集中力上がるなど内面的メリットも
更に、食費が浮いて節約なんてメリットもあるでしょうか。
- 体重を短期間で落とすことが可能
- 断食することで日中の仕事などが効率的に集中力アップもある
- 食事をしないことで結果的に食費が浮いて節約効果がある
逆にデメリットと言えば
ダイエットに関して言えば健康的側面からも
デメリットはほぼありませんが
「３６時間断食」をやる上でのデメリットを考えてみると
丸１日の断食・絶食は正直なところ厳しい苦行レベルです
日中は、仕事など作業があればやり過ごせますが
それでも、初期段階では空腹感は半端ではありません。
それと、初回から感じると思いますが
夜寝る時は、なかなか寝付けない場面に遭遇します。
ただ、次の日には食べれるという気持ちがゆとりとなり
３日間断食などに比べると苦痛は少ないですが
未だに、自分も空腹感との闘いは続いているので
「３６時間断食」の空腹感は最大のデメリットで
仕事や作業に支障があったり、体調がすぐれない場合は
即刻中止いたしましょう、勇気ある撤退は逃げではありません。
- 食べない日は翌日の食事のことばかり考えがちになる
- 夜空腹によって寝付けない場面に遭遇する
- 慣れない初期段階の空腹感は半端ない
ほぼデメリットは空腹関連のものばかりで
基本、ドカ食いさえしなければ体重はかなり落ちますので
ダイエット効果に関してのデメリットはほぼなしとなります。
【まとめ】最強ダイエットでもいきなりは超危険です！
断食に関しては、ダイエット効果は勿論でありますが
何度も記事にしておりますが、健康面でもメリット絶大です。
特に、肌艶の変化はかなり激変なので、やってみる価値はあります。
ですが、いきなり張り切って３６時間とか３日間断食を挑むのは
超危険です、エベレストをサンダル履きで登頂するようなものです。
自動車の教習所なども、最初は直線の道を運転してからで
いきなり路上や高速道路には行かないのと同じであります。
まずは、１日３食摂っている方なら、朝１日おきでコーヒーだけとか
週末だけ「１６時間断食」難しければ「半日断食」をやってみるとか
あなたが、修行僧やアスリート並みのストイックさあれば
明日からでもやってみても問題ありませんが
ほぼダイエット失敗組は自分含めてそこまで厳しくは難しいので
まずは、徐々に慣れていくように始めてみましょう。
現在は、１週間に１日を「３６時間断食」に充ててますが
以前、１週間１日おきに行った際は、３キロ近い体重減ありました。
それと、食事を消化器系で消化するまでには１０時間ほどかかります。
ですので、きっちり食事をしない時間帯を作ることは
ダイエットでなく健康面からも必要不可欠なことであります。
「オートファジー」最近は、身近にも聞かれるようになりましたが
１６時間食べない時間帯を作ると体内の老廃物などを
脂肪燃焼として消費するばかりでなく古い細胞を
新しい細胞へと生まれ変わらせることになります。
どうしても、丸１日の断食辛い我慢出来ない時は
プロテインや具なしの味噌汁で凌ぐか
それでも、どうしても食べたい欲求が勝ったら
ヨーグルトやナッツ・チーズを少量食べて乗り切りましょう。
０か１００ではなく０よりも５０やることが大切です。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
本日の辛口エール
芸能人や有名人などが、酵素ドリンクなどで
これを飲めば空腹感なしで１日断食出来ると宣伝しておりますが。。。。
結論はウソです！
自分もギャラいただけたら同じように発言します（笑）
今の時代、食事が満足に出来ない場面などほぼないので
食事抜いたり控えるのは辛いことには変わりありませんが
そこを乗り越えないとダイエットは絶対成功いたしません！
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