【50歳からの30キロダイエット】リバウンドは隣りあわせを覚悟！
ダイエットするのはいいけど
ちょっと痩せてもすぐにリバウンドして結局失敗に。。。
自信はないけどリバウンドやダイエット失敗は20回以上
なので人様には言う資格はないけれど
リバウンドをどう避け成功するかを記事にいたしますね！
ダイエットのリバウンドは常に隣りあわせ
なので、長い期間見据えてダイエットに挑まないと
どこかで効果出ないからと暴飲暴食に走って
結果的に、プラスの体重で挫折なんてことに。。。。。。
これは、かつての自分の実体験なので
今回はリバウンドしない方法・対策について記事を更新いたします。
- ダイエットに成功しても、元の体重どころか増えてしまうあなたへ！
- 意志が弱くてダイエットが続かない成功しないよと言うあなたへ！
- 今現在、リバウンドして暴飲暴食に走ろうとしているあなたへ！
- リバウンドしないダイエット方法
- あなたがリバウンドしてしまう理由
- リバウンドを避ける大切な考え方
- まとめ~リバウンド避ける大事な心得
- 本日の辛口トーク
こんな、ダイエットに関しては
とても記事を書けるような人間ではありません。
ですが、今回は半年で30キロ痩せて
現在は更に目標体重目指しておりますが
正直なところ、30キロ痩せて
周りからも「痩せたね」なんて言われて
安住の地に居る自分がおり
その殻を打ち破って再度目標体重へと
そんな思いを継続させる原動力が
こちらのブログとなっております。
記事を更新することで
ここで、リバウンドしたら恥だ嘘つきだ
そんな、プレッシャー勝手にかけて続けておりますので
記事に主観が入ってしまう事お許しください。
リバウンドしないダイエット方法
ダイエット、最初の3日ぐらいは本当に意欲的で
続けようと思いちょっと成果が出るのはいいけど
ちょっと油断すると元の体重どころか体重増へ
そんな経験、何度かされた方も多いのではないでしょうか？
何度も言いますが、自分は挫折・失敗の連続
20回以上失敗し、サプリやダイエット食品
自宅はダイエット器具で専用部屋があるレベルです（笑）
そんな、失敗ばかりしたからこそ
今回は、リバウンドを回避するための
方法をご紹介してまいります。
【食事制限・カロリー制限】
当たり前ですが、1日の消費カロリーより
少ないカロリーで1日過ごせば、
理論上は、必ず痩せます
そして、現代人は糖質を摂り過ぎており
1日の摂取量180グラム（成人男性）を遥かに超え
ハンバーガーとコーラでほぼ同量なので
お昼にこれらを食べたら残りは絶食しないと
糖質オーバーとなってしまいます。
カロリーは算数レベルの計算で
食べる量減らして運動量増やせば痩せる
そんな風に思うのですが
今回は【16時間断食】を取り入れているので
食事量よりも糖質を制限する方に
重点を置いておりますが
こと、ダイエット
特に自分のような110キロからスタートするなら
こちらのダイエット方法が断然おススメですが
過度な食事制限は禁物です！
自分が、半年で30キロ痩せて場合でも
週に6日は食事制限で控えめにしてましたが
休みの日は、お酒もたしなみ
寝る前にはスイーツも食べて寝ておりました
当たり前ですが、翌日はいつも1キロ以上増えてます（笑）
ですが、今回は体重減らしても
今回の【16時間断食】を継続することで
体型維持を図るようにしているので
必要以上に食事制限は行わずに
食欲をコントールしていくことが
リバウンドを避ける最大の方法です。
【適度な運動】
ダイエットは、食事9割・運動1割と言われてますが
やっぱり、ダイエットの比重は1割でも
自分の思い描く体型目指すなら必要不可欠です。
毎回、自分のたとえ話でうんざりされますが、
100キロ超えていた当時は有酸素運動で
ウォーキングを中心に運動してましたが
80キロ台切ってくると
色々な著書や動画を参考にしていると
小デブレベルになると筋トレが必要となります。
ですが、自分は大の筋トレ嫌い
ウォーキングやランニングは汗かいて
痩せるのではと前向きにやれるのですが
筋トレって、じわっとした汗で
何となく達成感もなく避けがちですが
基礎代謝を上げ太りにくい体にし
リバウンド対策にもなります。
【継続と根気】
食事制限しっかりして、筋トレを継続したら
間違いなくダイエットには成功するし
リバウンドともおさらばできます。
それには、本当に大事なのが
【継続と根気】です！
今までのダイエットの挫折と失敗の原因は
全て、【継続と根気】がなかったからです！
一般的に、物事習慣化するには3週間と言いますが
これは、歯磨きとか軽い生活習慣での話で
ダイエットなどでは3か月は必要でしょう。
まずは、3か月続けたら必ず結果出ます！
体重だけでなく体型に変化生じますので
それをモチベーションに継続して
リバウンドに打ち勝ちましょう！
あなたがリバウンドしてしまう理由
【過度な減量】
1か月で全体重の5%を超える減量は体に良くないとされてます。
過度なダイエットで飢餓状態を作り出し
全てを脂肪にして溜め込まなければと
身体が反応してしまいことで逆効果に！
私たちの体は、
今ダイエット中だから食べるのをやめているのか、
飢餓状態なのか判断することができません。
1か月で全体重の5%以内に
ダイエットは留めておきましょう。
ただ、自分は危機的状況だったので
普通に1か月で5キロ以上痩せてましたが
自分のように3桁超えるレベルの場合は
まずは10キロ痩せて実感あった方が
確実にダイエット効果は期待出来ますが
あくまで体調と相談して過度な減量は禁物ですよ！
【過度な食事制限】
栄養バランスを考えずカロリーだけ考えると
筋肉を落とし、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
また〇〇だけダイエットなどは
一生続けることができず、やめた際にリバウンド。
骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。
タンパク質は筋肉を維持するのに、
良質な脂は体温を維持したり、
潤いのある肌を保つために大切です。
必要のない栄養は1つもないのです。
糖質制限なども、ダイエットには効果的ですが
1日糖質何も摂らないとかは
身体への悪影響もあり逆効果です。
食事に関する正しい知識がなく食事制限をするのは、
危険なのでやめましょう。
【運動をしない】
運動をしないダイエット方法は、
筋肉量が増えません。
ほとんどの場合、減量前より筋肉が減ってしまいます。
その結果、基礎代謝が下がってしまうので、
ダイエットをやめた瞬間感からまた体重が増え始めることに。
リバウンドして、戻ってくるのは脂肪のみです。
筋トレをしないと筋肉量は増えません。
過度な食事制限ダイエットによる筋肉の減少で、
太りやすく痩せにくい体を作ってしまうのです。
ポチップ
【短期集中型ダイエット】
短期集中型でのダイエットは効果はあるのですが
目標を達成してしまうと、燃え尽き症候群に
自分の実体験ばかり話して
本当にしつこいのですが
過去2度の30キロを超えるダイエットでの
リバウンドは全て短期集中で行い
目標を達成してしまい
燃え尽きてしまったかのように
翌日から普通の食事がしばらくすると
夜遅くに帰宅して
コンビニでパスタと揚げ物にお酒
ネットフリックス見ながら食べて
最後は、堅あげポテトとブラックサンダーの
交互食いでそのまま就寝
これを続けると110キロになります（笑）
ですので、即痩せるというのを
自分も含めて大半の方は目指してしまいますが
逆にリバウンドしやすい体を作っている
その意識はしっかり持たないと失敗に終わります。
リバウンドを避ける大切な考え方
【リバウンドの原因を考える】
- カロリーを摂り過ぎている
- 栄養バランスを考えなかった
- 運動をしなかった
などが主な原因となりますが
付き合いなどでが飲んだり外食した
翌日は食事制限を行う
いつもより余分にウォーキングしたり
スクワット10回余分にしたりと
自分なりに原因突き止めて
リバウンド阻止を徹底してください。
【正しいダイエットを始める】
ダイエットで成功する唯一の方法は
食事と運動でしかありえません。
サプリや●●巻くだけで痩せるとかで
皆さん痩せれば、世の中デブは絶滅危惧種です
テレビなどで紹介される
●●だけ食べれば痩せるなども
話題性を提供するのがテレビ役目なので
自分に合った方法で
地道にダイエットに取り組むことが
成功への秘訣となります。
【ストレスを溜めない】
これも、軽視してはいけません！
ダイエット継続していると
特に自分は飲食店経営者なので
元々食事が大好き人間なので
食事で思いきり食べたいときや
どうしても甘い物やお酒も恋しくなります。
そんな時は、我慢せずに食べましょう！
ただ、メリハリは大切なので
連日連チャン食べるのはいけませんが
過度なストレス溜め込むのは
リバウンドへの一歩となります注意が必要です。
まとめ~リバウンド避ける大事な心得
糖質制限など我慢が必要なダイエットは、
リバウンドを避けられません。
一生続けられないし、目標を達成してしまったら、
即元の生活に戻ってしまうからです。
「このくらいの我慢だったら苦じゃないかも」
と思えることを、ずっと続けましょう。
ダイエット始める時は、志も高く
完璧目指したがりますが
これも結構危険な考えです。
昨日は、暴飲暴食したとか
雨だからウォーキングサボっとか
そんな場面に必ず遭遇します
ちなみに自分は頻繁に遭遇します（笑）
でも、次の日いつもより少しだけ
食事を控える、運動量を増やす
そんなやり方を継続すれば
黙っていても痩せることは可能です。
毎日、完璧に計画通りよりも
しっかり継続するダイエットが大切です！
ダイエットに限らず、すぐに効果が出るものは少ないです。
ですので、個人的にはすぐに結果を出すのが
ダイエットの近道という考えありますが
最初にダイエットで、体重落ちないなとか
昨日、食べてないのに体重増えてるとかで
「どうせ、やってもムダなら好きに食べよう！」
これは、もったいないです！
1番ダイエットに大事なのは
【継続と根気】です。
こんな単純な考えでダイエット成功するのかと
お叱りを受けそうですが意外と大事な事柄であります。
〇月〇日までに5キロ痩せる
ダメだったらランニング3キロなど
自分はゲーム感覚で失敗したら罰ゲーム
この罰ゲームも無理難題だと
クリアしなくてもやりませんので
微妙なさじ加減で行ってください。
クリアするかしないかの目標で
失敗してら少しきついノルマを課す。
これを繰り返すとダイエットは成功するし
継続すればリバウンドも回避可能であります。
本日、何度自分の体験談をしたのやら。。。。
まさに、自分がリバウンドした
最大の理由が●●キロ痩せるまでと
決めて行ったダイエット方法でした。
結果的に、期間も設けて達成しましたが
残念ながら2，3年で元に戻り
10年後には10キロ増しで
若ければ相撲部屋からスカウトが（笑）
期間設けるのは目標達成するにはいいですが
リバウンド考えると危険なやり方ですね。
目標達成しても一生継続する
その心構えあればリバウンドは一生いたしません。
本日の記事で完璧を求めないと同じ事ですが、
どうしても人間100点を求めてしまいます。
自分でダイエットでやるべきことを
10個ほどリストアップして
例えば、1つは難しい目標で
夜は食事控えてナッツとヨーグルトのみとか
残りの４つは普通レベルの目標
例えば、1日8000歩のウォーキングとか
で、残り5つが超優しいレベルの目標
毎日の体重計測するみたいな
それで、６つクリアしたら合格
それを1年やれば確実に10キロ痩せるし
自分のような超デブでなければ
十分ダイエット合格レベルです
- 無理なダイエットは厳禁
- 栄養バランスを考えつつアンダーカロリーを目指す
- 適度な筋トレをする
- 60％の状態を継続する
これをキチン継続したら
100%ダイエットに成功するし
リバウンドも回避出来ます。
ダイエットに必要な正しい知識を学び、行動することが重要です。
最後も自分の話で締めくくると批判浴びそうですが
ダイエット何度も失敗を繰り返し
たまに、成功したダイエットもリバウンド
今回は、このように自ら記事を発信し続け
50歳で最後にダイエットにする覚悟です。
そんな思い伝わって
一人でもダイエットの励みになれば嬉しいです
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
ポチップ
本日の辛口エール
ダイエットの成功、リバウンドの回避で
一番大切なのは【継続と根気】
コメント