100キロデブの特効薬
まあ、自分のような楽して痩せようと
思う人間あるあるでありますが
サプリや飲み薬で痩せれると思い
それこそ購入したものは20種類以上！
最新の研究によると
2000カロリーを消費する時に
サプリを服用すると10キロカロリーを
助けるほどだそうです
つまり200分の１！
月に数千円払っても得れる効果は微々たるもので
サプリだけを服用してもほぼ効果なないでしょう
こちらの記事通りやったら
辛いですが確実に痩せます！
で、前回は本当にストイックに
6か月で30キロダイエットを敢行
効果はありましたが、
厳しくてもう一度と思うと
正直、二の足を踏む思いなので
今回の【最新版】では自分のような
自堕落でも続けられるような
記事をご紹介したいと思います
【最新版】経験者だからわかる！100キロデブが痩せるため今すぐやること5選
バランスの取れた食事
食事はダイエットの基本です。
カロリー摂取を減らすだけでなく、
栄養バランスも考慮する必要があります。
以下の点を意識しましょう：
①野菜や果物：ビタミンやミネラル、
食物繊維を多く含む食品を摂取する。
②高タンパク質食品：筋肉量を維持し、
基礎代謝を高めるために、
鶏肉、魚、大豆製品などの
高タンパク質食品を積極的に取り入れる。
③低炭水化物：白米やパンなどの
精製された炭水化物を減らし、
全粒穀物や野菜から炭水化物を摂取する。
定期的な運動
運動は体重を減らすために非常に重要です。
以下のような運動を組み合わせると効果的です
①有酸素運動：ウォーキング、ランニング、
サイクリング、スイミングなど、
心拍数を上げる運動を週に15分以上行う。
②筋力トレーニング：筋肉量を増やし、
基礎代謝を高めるために、
週に2回以上の筋力トレーニングを行う。
十分な睡眠
質の良い睡眠は、体の回復とホルモンバランスの維持に重要です。
毎晩7-9時間の睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを維持しましょう。
食後3時間空けたりすると
空腹感で眠れないと寝酒に走りますが
これでは、本末転倒なので
寝る前に、軽い運動もしくはストレッチ
これを行うと、睡眠が促進されます。
ストレス管理
ストレスは過食や不健康な生活習慣の
原因となることがあります。
以下の方法でストレスを管理しましょう：
①リラクゼーション：ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れる。
②趣味や興味の追求：好きなことを楽しむ時間を持つことで、ストレスを軽減する。
今回のリバウンドはいつもは食欲が
増してと言うパターンでしたが
折角、6か月で30キロ痩せたのが
ほぼと言うか完璧プラマイゼロになった
原因は【ストレス】でした
ダイエット継続中に
お客さんとの交渉が
ストレスでリバウンド
現在は大いに反省しております！
専門家のサポート
長期的なダイエットには、専門家のサポートが有効です。
以下のようなサポートを活用しましょう：
①栄養士やダイエットコーチ：食事や運動のプランを立てるのに役立つ。
②医師の相談：特に大幅な体重減少が必要な場合、
健康状態をチェックしながら進めるために医師の指導を受ける。
これらのポイントを実践することで、
健康的かつ持続可能なダイエットを
進めることができるでしょう。
焦らず、自分のペースで取り組むことが大切です。
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