100キロデブの特効薬：楽して痩せるための最新研究と実践5選

100キロデブの特効薬

まあ、自分のような楽して痩せようと
思う人間あるあるでありますが
サプリや飲み薬で痩せれると思い
それこそ購入したものは20種類以上！

最新の研究によると
2000カロリーを消費する時に
サプリを服用すると10キロカロリーを
助けるほどだそうです

つまり200分の１！

月に数千円払っても得れる効果は微々たるもので
サプリだけを服用してもほぼ効果なないでしょう

で、前回は本当にストイックに
6か月で30キロダイエットを敢行

効果はありましたが、
厳しくてもう一度と思うと
正直、二の足を踏む思いなので

今回の【最新版】では自分のような
自堕落でも続けられるような
記事をご紹介したいと思います

【最新版】経験者だからわかる！100キロデブが痩せるため今すぐやること5選

バランスの取れた食事

食事はダイエットの基本です。
カロリー摂取を減らすだけでなく、
栄養バランスも考慮する必要があります。
以下の点を意識しましょう：

①野菜や果物：ビタミンやミネラル、
食物繊維を多く含む食品を摂取する。

②高タンパク質食品：筋肉量を維持し、
基礎代謝を高めるために、
鶏肉、魚、大豆製品などの
高タンパク質食品を積極的に取り入れる。

③低炭水化物：白米やパンなどの
精製された炭水化物を減らし、
全粒穀物や野菜から炭水化物を摂取する。

定期的な運動

運動は体重を減らすために非常に重要です。
以下のような運動を組み合わせると効果的です

①有酸素運動：ウォーキング、ランニング、
サイクリング、スイミングなど、
心拍数を上げる運動を週に15分以上行う。

最初は張り切りがちですが15分程度を持続しましょう

②筋力トレーニング：筋肉量を増やし、
基礎代謝を高めるために、
週に2回以上の筋力トレーニングを行う。

十分な睡眠

質の良い睡眠は、体の回復とホルモンバランスの維持に重要です。
毎晩7-9時間の睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを維持しましょう。

食後3時間空けたりすると
空腹感で眠れないと寝酒に走りますが
これでは、本末転倒なので

寝る前に、軽い運動もしくはストレッチ
これを行うと、睡眠が促進されます。

ストレス管理

ストレスは過食や不健康な生活習慣の
原因となることがあります。
以下の方法でストレスを管理しましょう：

①リラクゼーション：ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れる。

②趣味や興味の追求：好きなことを楽しむ時間を持つことで、ストレスを軽減する。

今回のリバウンドはいつもは食欲が
増してと言うパターンでしたが

折角、6か月で30キロ痩せたのが
ほぼと言うか完璧プラマイゼロになった
原因は【ストレス】でした

専門家のサポート

長期的なダイエットには、専門家のサポートが有効です。
以下のようなサポートを活用しましょう：

①栄養士やダイエットコーチ：食事や運動のプランを立てるのに役立つ。

②医師の相談：特に大幅な体重減少が必要な場合、
健康状態をチェックしながら進めるために医師の指導を受ける。

これらのポイントを実践することで、
健康的かつ持続可能なダイエットを
進めることができるでしょう。
焦らず、自分のペースで取り組むことが大切です。

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