【ダイエット効果あり】寝るだけで痩せる？関係性と効果を解説！

しっかりと睡眠をとることで、
ダイエットに関わるホルモンバランス良くなり
食欲が整うと考えられます。

というのも睡眠不足になると食欲をおさえるホルモン
「血中レプチン」が減少し、
食欲を増進するホルモンが増えるといわれているのです。

難しい用語はさておき（笑）
要するにきっちり睡眠時間を確保しての
生活習慣を続けたらおのずと
夜中間食なども防ぐことになり
結果的にダイエット効果になるのです。

著書や動画などにもありますが、
痩せるメカニズムとして食事9割・運動1割という
理論があります。

ですので、アスリート並みの運動量をこなせば別ですが
自分のような素人がちょっと運動したからと言って
カロリーを大量消費して痩せるということは
食事制限なしではほど無理であります。

ですが、寝ている間は確実に
普通に運動するレベルに
カロリー消費・脂肪燃焼を促します

ほぼ毎日、寝る前と朝起きて
体重測定を欠かしませんが
100キロ超えていた時代は
寝ている間に普通に1キロ減ってます

ですので、寝ている間は確実に
痩せるモードに確変中なので
しっかり睡眠摂ることがダイエットに効果的です。

実は、これが一番大事というか肝ですね。
自分は飲食店を経営しているので
お店終わると食事面倒だと食べるものは
ほぼラーメン・牛丼・コンビニです

当たり前ですが、寝る前に
それらの食材しっかり食べて
しかも、ネットフリックスなどをダラダラ観て
お酒も一緒に飲んでいたら

当然ですが、痩せることも永遠になく
結果的に睡眠時間も削られて
いいこと一つもありません。

起きているとつい食べてしまいます
そして、夜更かしは肌とかにも影響ありますので
ダイエット・健康考えたらご法度であります。

ダイエットには7時間の睡眠がいいそうです。
逆に大学の研究などでは7時間睡眠摂る方より
5時間しか睡眠を取らない方とでは
肥満になる確率が60％も高いという結果に

そのため、最低でも7時間は睡眠時間を確保するのがおすすめです。

食べたものを胃腸が消化するのに最低3時間かかります。
そんな原理・理屈は知らなくても
寝る前に太ると言うのは常識なので
避けるのが賢明であります。

自分が太っていた時は、まさに寝る前に
これでもかと食べて速攻寝てましたが
結果は、見事に110キロに
それを30キロ戻すのに半年
その間寝る前のドカ食い辞めたのが
確実にダイエット効果に繋がっております。

入浴後は体温が上昇して眠りにくいと言われております。
自分は基本的に布団に入ると速攻寝るので関係ないのですが
入浴後に90分ぐらいで深部温度が下がり
快適な睡眠が出来ますので60分から90分を
目安に入浴後に睡眠するのが効果的です。

寝る1時間前にハチミツを大さじ一杯食べると睡眠の質が高まりダイエットに役立ちます。

ハチミツは寝ている間に脂肪を燃焼させるためのエネルギーになるため、
より成長ホルモンのはたらきを高めてくれるんです。

でも、何事も食べすぎは良くありません。
普段から糖質制限などしていると
甘い物が恋しくなってしまうので
つい1杯1口のつもりが
2口3口にならないように注意が必要です。

寝る前にストレッチを行うと血行が良くなり、
リラックスした状態で眠りにつくことができます。
お風呂の後に行うと、
体が温まってよりストレッチしやすくなりますよ◎

と言うより、ストレッチは健康にも良いので
自分のような50歳の中年のおっさんは
寝る前だけでなく普段から取り組むことが
今後の健康維持にも役立ちます。

寝る前に温かい飲み物を飲むとリラックス効果が高まり、
眠りやすくなります。ノンカフェインのハーブティーを
適量飲むとぐっすり眠れますよ◎

ただしカフェインの含まれた飲み物は、
逆効果になってしまうので避けてくださいね。